Приветствую друзья 🤗 если у вас есть желание следовать за нами и внести небольшой вклад в наш сайт. Вы можете публиковать статьи в наше сообщество и получать за это деньги 💰.
10 руб за одну публикацию.
Именно публикация, а не обсуждение ☝️.
Нужен 1 человек, в сутки не более 5 публикаций. Одним из условий является то что вы должны иметь отношение к железному спорту.Вопросы можно задать в почту мне или здесь.
К спортивному питанию можно относиться по-разному. Но что касается креатина, то тут качки всех стран и континентов на редкость единодушны.
Креатин и креатиносодержащие добавки работают, хотите вы того или нет.
Именно поэтому в последние 15 лет фитнес-добавка под названием креатин прочно вошла в арсенал бодибилдеров и уверенно бьет рекорды продаж.
В чем же состоит феномен креатина?
Как работает креатин. Известно, что мгновенным источником энергии для всех видов клеточной активности, включая мышечные сокращения, является молекула под названием аденозин трифосфат (АТФ).
АТФ образуется из компонентов, поступающих в организм с пищей. Тело окисляет или пережигает пищу, высвобождая энергию.
Эта энергия направляется затем на синтез АТФ, которая призвана усиливать клеточную активность. Запасы АТФ в организме очень ограничены.
По сути дела, их хватает на то, чтобы каждая мышечная клетка смогла сокращаться в течение нескольких секунд. Отсюда следует, что запасы АТФ должны постоянно обновляться.
Когда АТФ расщепляется в ходе процесса по выработке энергии, за дело берется креатин, который в виде креатинфосфата на химическом уровне обновляет запасы АТФ.
Таким образом, мышечные сокращения, требующие много энергии, могут продолжаться.
Однако через какой-то промежуток времени, примерно от 45 секунд до 2 минут в зависимости от интенсивности усилий, креатинфосфат тоже «выдыхается», и эффективность мышечных сокращений падает.
Что это означает иными словами? Это когда в конце подхода вы уже не в силах выжать штангу хотя бы раз.
Вы доходите до той точки, когда все энергоресурсы мышечных клеток исчерпаны: и АТФ, и креатинфосфат. Кстати, по этой же причине интенсивный подход в среднем длится около минуты.
После того, как креатинфосфат вырабатывается, запасы АТФ в организме уже не могут восстанавливаться так быстро.
Однако этих темпов восстановления вполне хватает для того, чтобы совершать аэробную работу.
Какую добавку выбрать? Исходя из всего изложенного выше, становится очевидно, что для успешных тренировок необходима дополнительная подпитка для мышечных клеток.
С этой целью вы смело можете выбирать креатина моногидрат. Почему именно его, а не креатинфосфат или АТФ?
А потому, что два последних компонента не срабатывают. Дело в том, что ни креатинфосфат, ни АТФ не усваиваются в кишечнике.
А вот креатина моногидрат, если он принимается орально, усваивается и довольно быстро попадает в мышечные клетки. Этим легким усвоением и объясняется популярность креатина моногидрата как пищевой добавки.
Оказавшись внутри мышечной клетки, креатина моногидрат превращается в креатинфосфат.
Усваивается ли креатина моногидрат сублингвально, то есть когда его кладешь под язык? Если кто-то на рынке и предлагает вам такой креатин, знайте, что это – подделка, потому что молекула креатина должна преодолеть клеточные мембраны, чтобы попасть в кровоток.
Что касается жидкого креатина, то это – подделка в квадрате, потому что при хранении в жидком виде креатин разрушается.
Каким же именно образом креатина моногидрат повышает силу и объем мышц? Рост силы связан с увеличением внутриклеточного уровня креатина и креатинфосфата, что способствует более быстрой выработке АТФ.
Это, в свою очередь, обеспечивает мышечные клетки энергией, и они оказываются в состоянии трудиться с большей отдачей.
Тот же самый механизм объясняет, почему при приеме креатина, повышается уровень выносливости.
Если запасы креатина в мышцах растут, запасы энергии мышечных клеток растут тоже, и они могут сокращаться не только мощнее, но и дольше.
Благодаря этому свойству креатин весьма популярен среди спортсменов, для которых важна выносливость. Особенно почитаем он легкоатлетами.
Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды. Усваиваясь мышечными клетками, креатин связывает воду, что заставляет мышцы распухать.
Распухшие мышцы становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке. При этом нужно осознавать, что сам по себе креатин не синтезирует новый мышечный белок.
Для этого есть диета. Как и в случае с другими добавками, крайне важно, чтобы прием креатина был подкреплен соответствующим питанием.
А это означает, что для мышечного роста вам нужен белок, а для покрытия энергозатрат – углеводы.
Креатин при его расщеплении не дает энергии, но он действует как энергетический буфер, преобразуя энергию углеводов и жиров в АТФ.
Креатин не превращается в белок, но влияет на рост мышц тем, что вы оказываетесь в состоянии проводить более интенсивные тренировки.
Вы обязательно вырастете, если будете дополнять достаточным количеством нежирного белка и качественными калориями, которые обеспечат мышечный рост.
На какие результаты можно рассчитывать, принимая креатин? Лично я наблюдал прирост в 2-6 килограммов сухой мышечной массы у серьезно тренирующихся атлетов всего после месяца приема этой добавки.
Впечатляющий результат, не правда ли? Эта прибавка ни в коем случае не означает, что для ее достижения нужно проглотить от 2 до 6 килограммов креатина.
Помните о том, что большая часть прибавки как в весе, так и в объемах происходит за счет воды.
Креатин накапливается в мышечных клетках, в которых он связывает воду. И чем больше у вас мышц на момент начала приема креатина, тем больше его способны усвоить ваши мышцы, а значит, тем более солидной прибавки вам удастся добиться.
Не слишком крупные поклонники фитнеса способны прибавить 2-3 килограмма, а более габаритные – 5-6 килограммов. После проверки состава тела обычно выясняется, что вся эта прибавка достигается за счет мышц.
Вы должны учитывать, что понятие мышечная масса включает в себя все, кроме жира: кости, соединительную ткань и мышцы, в состав которых входит вода.
Параллельно я становился свидетелем того, как силовые показатели занимающихся повышались на 5-15 процентов, а в отдельно взятом подходе вес удавалось поднять на два раза больше.
Понятно, что такой скачок в результатах дает возможность сильнее нагрузить мышцы, что, в свою очередь, оборачивается мышечным ростом. Что касается силовых показателей, то они могут повышаться у всех в разной степени, поскольку зависят не только от мышц, но и от связочного аппарата.
Хотя эффективность работы креатина проверена временем, он срабатывает не всегда. Многое зависит от того, как вы питаетесь.
Если вы не потребляете достаточно белка или калорий, вы попросту не увидите никаких сдвигов. И, наоборот, при соответствующей подпитке ваши мышцы будут пухнуть прямо на глазах.
Если говорить о развитии выносливости, то повышение скорости на 5-10 процентов и увеличение длительности тех же забегов легкоатлетов на 10-20 процентов – обычное явление.
Как и в случае почти со всеми другими фитнес-добавками действие креатина на того или иного человека может быть различным.
Поэтому и принимать его можно по-разному. Лично я для начала рекомендую первую неделю-две принимать по 20-30 граммов креатина в день, разделив общее количество на несколько порций, соответствующих числу приемов пищи.
Это так называемая стадия загрузки. Для удобства отметьте для себя, что одна чайная ложка содержит примерно 5 граммов креатина.
Получать 5 граммов креатина с каждым приемом пищи – такой должна быть ваша тактика. Принимайте 20 граммов креатина в день, если ваш вес составляет 75 – 90 килограммов.
Если вы тяжелее 90 килограммов, принимайте 30 граммов в день. Хотя обычно фаза загрузки не превышает одной-двух недель, в некоторых случаях она может затянуться до 4 недель.
Когда вы обнаружите, что на тренировках начали достигать отличной накачки мышц, это будет сигналом того, что стадия загрузки прошла успешно. После этого наступает поддерживающая стадия.
На этой стадии вполне достаточно принимать по 5-10 граммов креатина в день, чтобы поддерживать его запасы в мышцах на должном уровне.
Циклирование при приеме креатина никаких преимуществ не дает. Если вы прекращаете прием креатина, вы попросту начинаете истощать его запасы, которые полностью иссякнут в течение 4-8 недель.
С чем смешивать креатин?
Просто с водой, добавив сахара. Слишком долго размешивать креатин с водой не стоит, иначе он начнет разлагаться.
Лучше всего воспользоваться специальным шейкером, который можно купить в любом магазине по продаже фитнес-добавок.
Сначала высыпьте в него порцию креатина, затем залейте водой, размешайте и выпейте. Никакого вкуса или запаха у креатина нет.
16-летний парень из Сургута пришёл вместе с ребятами в зал вечерней школы немного потренироваться перед занятиями. Они решили выяснить, кто среди них самый сильный — победитель должен был поднять 100-килограммовую штангу.
Школьник выиграл спор, но у него сразу же заболела спина. Парень еле высидел три урока и отпросился домой. А после пришлось идти с мамой в травмпункт, где он узнал о множественных переломах грудного отдела позвоночника.
Что думаете об этом? Пишите в комментариях 👇
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост.
Дроп-сет - специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом.
Данный метод был изначально открыт редактором журнала "Культура тела" Генри Аткинсоном в 1947 году.
С тех пор, эта взрывная техника удостоилась обзавестись немалым количеством различных названий, в том числе убывающие сеты, тройные дроп-сеты и стрип-сеты.
Культуристы - уникальные спортсмены, потому что их главной целью являются исключительно "косметические улучшения", а не развитие эффективности и производительности. Вот почему они предпочитают дроп-сеты - потому что они направлены на увеличение размеров мышц (гипертрофия).
Вы никогда не увидите футболистов, спринтеров или других спортсменов, использующих дроп-сеты, потому что эта техника не способствует росту силы, мощи или скорости и, поэтому, как правило, не эксплуатируется.
Но, если цель чистая масса, то дроп-сеты подходят идеально!
➜ Как работают дроп-сеты?
Давайте предположим, что Вы делаете подход "подъемов на бицепс" с 40-ка килограммовой штангой.
Вот Вы сделали 10-й повтор, который оказался довольно таки трудным. Одиннадцатый пришелся чрезвычайно тяжким, даже с небольшим читингом.
А вот 12-й подвел Вас к пределу. Пистолет к голове, но Вы никак не сможете выполнить 13-й повтор. Вы достигли "честного" отказа. Но если убрать процентов 15-20 веса со штанги, то Вы сможете продолжить.
Даже если Вы достигли точки мышечного отказа после 12 повторений в обычной подходе, это не значит, что Вы достигли абсолютного отказа.
Вы добрались до того, что называется "позитивным отказом", и Ваши мышцы все еще могут продолжать выполнение подхода, но только с уменьшенным весом.
Видите ли, в обычном подходе, выполняемом до отказа, не активируются все мышечные волокна группы мышц. Задействуется лишь то количество волокон, которое необходимо для поднятия определенного веса нужное число раз.
Сняв некоторый вес и продолжая сет, Вы рекрутируете все больше и больше "резервных" мышечных волокон.
Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений.
Подождите секундочку, нет ли здесь загвоздки? Моя обычная программа рассчитана на 9-12 подходов на группу мышц, а когда я использую дроп-сеты, то могу сделать только 6 подходов.
Значит ли это, что я "урезаю" свою программу, а соответственно, и свои результаты? Конечно, нет! Если есть возможность полностью стимулировать мышцы с меньшим количеством сетов, но сделать это по-другому, то что в этом плохого?
Любой подход будет давать усталость. Однако, уставшие мышцы будут по-прежнему получать максимальную нагрузку, так как уменьшенный вес будет пропорционален предыдущему, более тяжелому, который Вы использовали, будучи свежими и полными сил.
➜ Креативные методы выполнения дроп-сетов
Дроп-сеты были любимой техникой тренировки самого Арнольда Шварценеггера.
Именно благодаря ему этот метод так популярен сегодня, и почти в любом тренажерном зале можно лицезреть данный прием.
Но даже дроп-сеты, являясь одной из многих других продвинутых методик тренировок по бодибилдингу, могут быть выполнены различными способами. Далее приведены 12 сымых интересных и распространенных из них:
➜ Дроп-сеты со штангой (стрип-сеты)
Это метод Арнольд частенько любил использовать для "подъемов на бицепс", но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга.
Все, что Вам нужно сделать, это сбросить диски, как только достигните отказа. Допустим, Вы делаете жимы лежа с 50 кг штангой.
Вес штанги составляет около 20 кг по 3 диска весом в 5 кг с каждой стороны. Достигнув отказа с данным весом, например, к 10-му повторению, Вы уменьшаете вес на 20% (получается по 5 кг с каждой стороны) и сразу же продолжаете выполнение до следующего отказа с весом в 40 кг.
Затем снова уменьшаете вес на 20% (процент от первоначального, а не от промежуточного веса - уменьшаемый вес каждый раз одинаковый) и двигаетесь к точке последнего отказа с весом штанги уже в 30 кг.
Фишка в том, чтобы заранее правильно подобрать диски, если собираетесь применить дроп-сеты (вместо двух 15 кг дисков, использовать по три 5 кг диска, чтобы можно было уменьшать вес).
➜ Дроп-сеты на блочных тренажерах (вверх по блоку)
Снимать пластины со штанги может быть обременительным и отнимающим много времени занятием (до тех пор, пока у Вас нет партнера).
На блочных тренажерах дроп-сеты выполнять легче всего. Все, что Вам нужно сделать, это вытащить штырь из весового стека и переместить его вверх до более легкого веса.
На тренажере для разгибания ног, например, даже нет необходимости покидать тренажер для изменения веса. Это позволяет быстро менять вес, что в значительной степени увеличивает интенсивность подхода.
➜ Дроп-сеты с гантелями
Выполнять дроп-сеты в упражнениях с гантелями очень удобно.
Например, если Вы делаете боковые подъемы с гантелями, Вы можете начать с 12 кг, затем взять 10 кг гантели и закончить подход с 8 кг гантелями.
При таком раскладе Вам не нужно далеко отходить от стойки с гантелями, что позволит быстро менять нагрузку.
Попробуйте эту технику на свой следующий день проработки дельт или бицепса, и Вы почувствуете, как Ваши руки и плечи будут накачиваться словно воздушные шары.
➜ Сжатые дроп-сеты (небольшое уменьшение веса)
Сжатые дроп-сеты - это небольшое снижение веса, что делает подход сложнее и интенсивнее.
Сжатый дроп-сет будет включать в себя любое снижение веса от пяти до двадцати процентов. Такие дроп-сеты чаще всего используются для небольших групп мышц и изолирующих упражнений.
➜ Широкие дроп-сеты (большое уменьшение веса)
В отличие от сжатых дроп-сетов, широкие, за счет уменьшения большего веса, позволяют сделать больше повторений.
Эти дроп-сеты используются для больших групп мышц (приседания, жим лежа, жим ногами, тяга штанги в наклоне) и процент понижаемого веса составляет около 30%.
➜ Дроп-сет 50% (метод "уменьшение вдвое" или 6-20)
Данный способ выполнения дроп-сета позволяет Вам использовать два совершенно противоположных диапазона повторений, каждый из которых по своему влияет на мышечную клетку.
Это способствует росту мышечной массы, плюс невероятный пампинг. Для начала, Вам необходимо подобрать вес, с которым Вы сможете сделать не больше 6 повторений. Выполнив шесть повторений, уменьшайте вес вдвое и сделайте еще 20 повторений.
В отличие от других приемов, где обычно вес уменьшается 2 раза за подход (3 различных веса), здесь это происходит всего лишь один раз.
➜ Мощные дроп-сеты (низкоповторные дроп-сеты)
Эти дро-сеты обожал первый Мр.Олимпия Ларри Скотт. Он использовал данную технику, чтобы развить чудовищные дельты и руки, даже не смотря на свои генетические ограничения.
Ларри считает, что тяжелый вес и малое число повторений (шесть повторений) - лучший способ одновременно создать размер и развить силу.
Диапазон в 6 повторений позволяет использовать более тяжелые веса, которые помогают сохранить силу и утолщить мышечные волокна. Начните с шести повторений, а затем снижайте вес 2 раза примерно на 10-15% и выполняйте еще по 6 повторений.
➜ Возрастающие (6-12-20) и убывающие (12-8-4-2) Дроп-сеты
В возрастающих дроп-сетах вес уменьшается настолько, чтобы можно было значительно увеличить количество повторений.
Снижение происходит примерно на 25-30%. То есть первый вес будет самый большой, с которым можно выполнить 6 повторений. Затем скидываем 25-30% и выполняем с этим весом 10-12 повторений.
Потом еще раз уменьшаем вес на те же 25-30% от первоначального веса и делаем с ним 15-20 повторений.
Убывающие дроп-сеты очень похожи на сжатые. Здесь происходит незначительное уменьшение рабочего веса, примерно на 5-10%, что приводит к снижению количества повторений с каждым дроп-сетом.
В отличие от других тройных дроп-сетов, здесь необходимо сбросить вес 3 раза (4 различных веса) и сделать 10-12, 6-8, 4-6 и 2 повторения с каждым из отягощений соответственно.
➜ Дроп-сеты с изменением хвата и положения ног
Это отличный методов выполнения дроп-сетов, который может поразить многогранные мышцы со всех мыслимых и немыслимых углов.
Например, в упражнении "жимы ногами" можно сосредоточить нагрузку на медиальной, латеральной, промежуточной мышце или на бицепсе бедра и ягодицах - все зависит от того, как Вы поместите ноги на платформу.
Начните упражнение с 6-12 повторений с положением ног посередине на ширине плеч.
Затем сбросьте вес и поместите ноги высоко на платформу на ширину плеч, сделав еще 6-12 повторений.
Опять убавьте груз, поставьте ноги вместе на самый низ платформы и сделайте очередные 6-12 повторений.
Последний раз скидываем вес, ставим ноги широко с повернутыми наружу носками и делаем последние 6-12 повторений.
Три дроп-веса, четыре различных груза, четыре позиции для ног и тренировка, которая заставит Ваши бедра расти сверху вниз, изнутри наружу!
➜ Нулевые Дроп-сеты
Данный метод является невероятно трудным и большинство людей стараются его избегать.
В нулевых дроп-сетах время отдыха между сменой веса буквально сводится к нулю.
Для проведения таких дроп-сетов требуется не один, а целых два партнера по тренировкам.
Например, если Вы делаете жимы ногами, Вам придется встать, снять вес с одной стороны тренажера, затем сделать это с другой стороны, и только потом сесть обратно в тренажер.
Этот процесс занимает не менее десяти секунд. За это время Ваши мышцы уже начнут выделять молочную кислоту и восстанавливать свои энергетические запасы.
Наличие двух товарищей позволит Вам совершить истинные "нулевые" дроп-сеты, где Вам даже не придется ставить вес на блокировочные рычаги.
В сочетании с непрерывным напряжением между дроп-сетами, это может оказаться одой из самых сложных тренировок в Вашей жизни!
➜ Дроп-сеты методом отдых-пауза
Дроп-сеты методом отдых-пауза - противоположность нулевым дроп-сетам. Здесь Вам отводится на отдых около 15 секунд, то есть скидывать вес Вы можете в неторопливом темпе, позволяющий набраться сил для использования более тяжелого груза.
Этот метод обладает двумя преимуществами: задействует глубокие-труднодоступные волокна и увеличивает силу.
➜ Дроп-суперсеты
Если дроп-сеты являются лучшей интенсивной техникой в бодибилдинге, то какая заслуживает второе место? Конечно же, это суперсеты.
А что может быть лучше, чем сочетание двух самых эффективных методов бодибилдинга - дроп-суперсеты.
Вот как это работает: сначала, выберите два упражнения для Вашего суперсета.
Например, если это день дельт, пусть этими двумя упражнениями будут "боковые подъемы гантелей" и "жимы гантелей сидя". Начните с регулярных 8-12 повторений боковых подъемов и максимального веса.
Затем, как можно быстрее переходите к жиму гантелей с использованием немного меньшего веса, чем обычно, и сделайте те же 8-12 повторений.
Теперь, опять же без отдыха, возвращайтесь обратно к боковым подъемам, но используйте меньший вес.
Затем возьмите гантели полегче и переходите к жимам. И, наконец, последний раз переходим к боковым подъемам гантелей, сбрасываем вес, выполняем до отказа и двигаемся к жиму гантелей сидя, где также уменьшаем вес гантелей.
И все это считается одним подходом, после которого мы имеем заслуженное право отдохнуть пару минут. Это очень интенсивный метод, так что используйте с умом.
➜ Правила использования Дроп-сетов
Вот несколько полезных советов для максимальной эффективности Ваших дроп-сетов:
➜ Минимальный отдых
Обычно, время между сменой веса варьируется в диапазоне от нуля до десяти секунд.
Даже если вы делаете тяжелые дроп-сеты, отдых должен быть по-прежнему относительно коротким. В общем, чем короче промежуток времени между изменением веса, тем более интенсивными и эффективными будут дроп-сеты.
➜ Подготовка оборудования
Чтобы быстро переходить от одного веса к другому, Вы должны заранее правильно подготовить оборудование до начала упражнения.
Вместо того, чтобы нагрузить штангу большими дисками, используйте небольшие по 5кг и 10кг. Если вы делаете тройные дроп-сеты с гантелями, выстройте все три пары гантелей заранее.
➜ Сбрасывайте вес 2 раза (три различных веса)
Вы можете снижать вес столько раз, сколько хотите. Однако, существует так называемая точка "убывающей отдачи", при достижении которой, дальнейшие повторения становятся просто неэффективными.
Поэтому, наиболее распространенным методом дроп-сетов считаются тройные дроп-сеты, где вы используете три различных веса и всего два дроп-веса.
➜ Придерживайтесь диапазона в 6-12 повторений
Диапазон от шести до двенадцати повторений является наиболее продуктивным в бодибилдинге, поэтому его необходимо не нарушать и при выполнении дроп-сетов.
Если Вы хотите работать на поддержание или развитие силы, диапазон от четырех до шести повторений идеально подойдет.
Если же цель чистая гипертрофия, держитесь 8-12 повторений. Для рельефа и невероятной детализации всех мышц, время от времени поднимайте планку до 15-20 повторений, особенно на последнем дроп-весе.
➜ Используйте максимальный вес
Не достаточно просто оставаться в диапазоне в 6-12 повторений, но также нужно достигнуть мышечного отказа.
Если Вы начнете с весом, который окажется слишком легким, то эффективность дроп-сетов окажется под угрозой. Истинные шесть повторений означает, что Вы уже не в силах сделать седьмое повторение.
Вы должны достичь полного отказа или точки, совсем близкой к отказу, с каждым весом в доп-сетах.
➜ Используйте дроп-сеты умеренно
Будучи одной из самых интенсивных техник в бодибилдинге, дроп-сеты требуют осторожности и здравого смысла.
Если использовать их все время, то Вы быстро доведете себя до изнеможения и перетренированности.
Отличный способ использовать дроп-сеты, это 3:1 метод - выполнение трех обычных подходов в упражнении, за которыми следует один дроп-сет.
➜ Итоги
Несмотря на то, что существуют десятки высокоинтенсивных методов тренировок, которые можно и нужно использовать в своей программе, даже одной единственной техники дроп-сетов будет вполне достаточно, чтобы вызвать серьезный мышечный рост за очень короткий период времени.
Не просто используйте старый метод Арнольда сбрасывания дисков со штанги для "подъемов на бицепс", а попробуйте некоторые из этих новых различных методов, и результат будет удивлять и радовать вас!
До чего милое дело - работать с читательской почтой! Сразу можно узнать массу интересного, потому как большинство писем начинается со слов: "Говорят, что..." или "Я где-то читал...". Ну, а дальше излагается такое, что ни в сказке сказать, ни пером описать.
Иногда меня даже зависть берет: надо же, люди слышат от кого-то или вычитывают где-то такое, что мне не попадалось ни разу в жизни.
Может быть, я читаю что-то не то, или общаюсь не с теми людьми? Вероятно, мне еще повезет, и в будущем я сумею "восполнить свои пробелы", а пока должен разочаровать тех, кто слепо верит спортивной или околоспортивной мифологии.
К сожалению, в "мире мускулов" витает множество ложной информации, и работа с письмами и разбор вопросов на нашем сайте позволяет мне выделить несколько "мифов-долгожителей".
Первый: "Все зависит от выбора "новой и правильной пищевой добавки".
Люди до сих пор верят, что существуют "секретные" или "более эффективные" добавки, а также добавки "для новичков" и для "элиты".
На самом же деле добавки помогают лишь сбалансировать в нужном направлении тот рацион, который подобран для конкретной тренировочной задачи, и в этом нет практически никаких секретов.
За последние 10 лет в этой индустрии не изобретено ничего, что революционным образом изменило бы старое правило.
Хочешь набирать массу - разумно увеличивай калорийность и наращивай долю белка, ибо только белок синтезируется в мышечные ткани, и никакие жиры и углеводы не способны превращаться в организме человека в аминокислоты и мышечные белки.
Второй: "То, что делают профи, должен делать и я, и это мне тоже подойдет".
Это касается и тренировок, и питания, так что иные адепты бодибилдинга до дыр зачитывают книги Арнольда, Майка Ментзера, и отдельные статьи под заманчивыми названиями вроде: "Почему Маркус Рул такой большой и красивый?
Да потому, что он делает только одну группу мышц в день!"... Ну, а дальше - понятно, прочитал - "делай как я", верно? Нет, неверно! Уж сколько людей доверились фотографиям элитных атлетов, любовно обнимающих здоровенное ведро с очередной "Мега-Супер-Дупер-Про- Масс № 7".
И начинается поедание громадных доз примитивных "гейнеров", набитых столовым сахаром и лактозой, от которых взрываются не мышцы, но - кишечник... Помните, профи - люди с уникальной генетикой и физиологией.
Подавляющее большинство и на десятую долю процента не могут похвастаться такой же одаренностью.
Итак, хотите тренироваться правильно и добиваться результатов - делайте режим тренинга и питания таким, чтобы они не перегружали ваши адаптационные возможности.
Третий: "Существует самая лучшая программа тренировок, которую преуспевшие держат в секрете".
И начинается изобретательство, основанное на обрывочных знаниях и недочитанных "секретах чемпионов". На форумы выкладываются такие фантастические проекты, которые даже не снились ни одному научно-исследовательскому центру.
Тут же - не менее сногсшибательные "рекомендации по улучшению", главным образом умозрительного происхождения... Друзья, прекратите лихорадочные поиски в литературе, в Интернете и в опыте других.
Ищите этот секрет в себе. Тщательно отбирайте в своем опыте то, что возымело эффект, и безжалостно освобождайтесь от пустой траты усилий.
Слишком часто бывает мне искренне жаль тех, кто пишет: "Я год занимался по системе такого-и-такого, и мои результаты мизерные...". Один простой вопрос: зачем же ты занимался, если не было результата?
Четвертый: "Чем больше и упорней тренируешься, тем лучше результат".
Миф рожден неправильно понятым принципом сверхнагрузки.
Прибавки в силе и массе в ходе первых месяцев тренировок мысленно переносятся на будущее, и оно кажется блестящим. За месяц - 10 кг прибавки в жиме, значит, за год - 120! Значит, нужно стремиться неуклонно увеличивать вес снарядов, а также и число подходов, а равно и дни тренировок, не так ли?
И снова грубейшая ошибка! Понятие сверхнагрузки не должно толковаться столь прямолинейно.
Потому что рядом с ней идут принципы циклирования нагрузок, вариативности, создания оптимальных условий для восстановления.
Проигнорируйте хотя бы один - и сверхнагрузка приведет только к перетренированности.
Хотите избежать этого -тренируйтесь по принципу "лучше меньше, да лучше", пользуйтесь проверенными методиками и подстраивайте их под свои реальные, а не воображаемые возможности.
Пятый: "Бодибилдинг - это "стероидный", или "химический" вид спорта, так что для ускорения результативности надо побыстрее переходить на фармакологическую поддержку".
И вот уже мальчики, даже не освоившие базового тренинга, настоятельно добиваются ответа, можно ли им в свои 16 лет принимать "митан", "аксондралон", и "куда колоть шустик" (я намеренно сохраняю орфографию этих вопросов).
В этой связи не удержусь от того, чтобы процитировать Роберта Кеннеди, издателя журнала "Mus-cleMag International", который одно время вел рубрику вопросов и ответов в одном из журналов Вейдера.
На подобный вопрос он ответил однажды так: "Новичкам нечего полагаться на стероиды и другие допинги, так что, если вы не жмете лежа 10 раз штангу с полуторным весом своего тела, и не приседаете 10 раз со штангой с двойным весом своего тела, то вы - полный новичок".
Итак, думать надо не о "волшебных таблетках", но о том, как научно выстроить свою систему тренировок - а эта система предполагает систематичность и посильность.
Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа.
Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта.
Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.
Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.
Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними.
Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.
• Жим штанги лежа;
• Жим гантелей лежа.
Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.
• Жим гантелей сидя;
• Зашагивания на скамью;
• Тяга штанги в наклоне.
Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.
• Сгибания ног;
• Разгибания ног;
• Сгибания ног.
Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.
• Подтягивания широким хватом;
• Жим штанги вверх.
Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.
• Выпад + выпад в движении + присед;
Или
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме);
Или
• Присед «сумо» + тяга к подбородку;
Или
• Выпады + разведение гантелей.
Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например.
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка);
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения).
Или
• Ходьба 1 минута;
• Бег в свободном ритме 1 минута;
• Спринт 1 минута.
Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку;
• Выпады в движении;
• Гиперэкстензия;
• Подтягивания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Скручивания.
Ничего не забыла?
Принципы жиросжигающей тренировки
Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры).
Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке:
Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных);
2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит;
3. Количество повторений от 6 до 20;
4. Свободные веса, а не тренажеры;
5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио;
6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.);
7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц.
Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.
Давайте проверим, действительно ли все ключевые аспекты жиросжигающих тренировок охвачены. В целом статья очень полная и информативная, но стоит добавитут несколько важных моментов:
1 Важность восстановления.
Хотя в статье упоминается прогрессирование и смена программы, стоит подчеркнуть необходимость достаточного восстановления между тренировками.
Недостаток отдыха может привести к перетренированности, замедлению метаболизма и даже набору лишнего веса.
2 Гормональные аспекты.
Упоминание роли гормонов (например, тестостерона, кортизола и инсулина) в процессе жиросжигания могло бы быть полезным.
Особенно важно контролировать уровень стресса, так как высокий кортизол может препятствовать сжиганию жира.
3 Длительность тренировок.
Рекомендуемая продолжительность жиросжигающих тренировок — обычно 45–60 минут.
Более длительные сессии могут привести к чрезмерной усталости и снижению эффективности.
4 Техника выполнения упражнений.
Техника безопасности при выполнении сложных упражнений (особенно с отягощениями) должна быть акцентирована.
Неправильное выполнение может привести к травмам, что помешает дальнейшему прогрессу.
5 Разминка и растяжка.
Разминка перед тренировкой и растяжка после неё помогают предотвратить травмы и улучшают кровообращение, что важно для эффективного жиросжигания.
6 Психологический фактор.
Мотивация и психологический настрой также играют важную роль.
Тренировки должны быть не только эффективными, но и приятными, чтобы человек хотел их повторять регулярно.
7 Индивидуализация программы.
Каждый человек уникален, и программа должна адаптироваться под его особенности (возраст, уровень подготовки, наличие хронических заболеваний и т.д.).
8 Мониторинг прогресса.
Регулярный контроль результатов (измерение окружности тела, фотографирование, оценка силовых показателей) поможет скорректировать программу в зависимости от достигнутых результатов.
9 Кардио-тренировки.
- Помимо высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), можно рекомендовать низкоинтенсивные кардиосессии (LISS) для дополнительного расхода калорий без чрезмерного стресса для организма.
10 Сон и стресс-менеджмент.
Качественный сон и управление стрессом являются ключевыми факторами успешного жиросжигания.
Недостаток сна может замедлить метаболизм и увеличить аппетит.
Добавив эти моменты, программа станет ещё более комплексной и эффективной для достижения целей по сжиганию жира.
- День 1.
1. Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа 4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
- День 2.
1. Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4-10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
- День 3.
1. Мышцы бёдер:
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2. гиперэкстензии 4-15
3. пресс 5-25
- День 4.
1. Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2. трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА.
- День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
- День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
- День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень, 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
- День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4. 50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4. 90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после.
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени.
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode.
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal.
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавки, так как она бьет по печени и почкам. ( К сведению: если почки здоровы то ничего не куда не бьёт, насчёт печени не замечал)
8. Рыбий жир. На завтрак.
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
- 1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8.
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12).
Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову.
-Тяга штанги к поясу 3 по 8.
-Шраги 3 по 12.
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10.
-Скручивания 3-4 на максимум.
- 2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8.
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10.
-Отжимания на брусьях 3 по 10.
-Пуловер 3 по 10.
-Французский жим 3 по 10.
- 3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8.
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8.
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15.
-Жим штанги стоя 3 по 8.
-Жим Арнольда 3 по 8-10.
-Разведение гантелей стоя 3 по 12.
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Популяризация натурального бодибилдинга среди молодежи требует комплексного подхода, который включает в себя образовательные и просветительские мероприятия, развитие спортивной инфраструктуры, а также использование современных методов коммуникации.
Вот несколько предложений, основанных на доступной информации:
1. Продвижение здорового образа жизни.
Одним из ключевых направлений популяризации натурального бодибилдинга является продвижение здорового образа жизни.
Это может быть достигнуто через проведение лекций, семинаров и мастер-классов, где молодые люди смогут узнать о преимуществах натурального бодибилдинга для здоровья и общего благополучия.
2. Развитие спортивной инфраструктуры.
Для привлечения молодежи необходимо активно развивать спортивную инфраструктуру на региональном уровне. Строительство новых тренажерных залов, фитнес-клубов и спортивных площадок может способствовать увеличению популярности бодибилдинга среди молодых людей.
3. Организация соревнований.
Организация городских или региональных спортивных состязаний по натуральному бодибилдингу может стать мощным стимулом для молодежи.
Такие события не только мотивируют молодых людей к занятиям спортом, но и демонстрируют им примеры успеха других спортсменов. Например, уже проводятся открытые чемпионаты по натуральному бодибилдингу, которые способствуют его развитию и популяризации .
4. Программы наставничества.
Привлечение известных спортсменов и тренеров для проведения мастер-классов и тренировок может значительно повысить интерес молодежи к натуральному бодибилдингу.
Молодые люди часто стремятся следовать примеру своих кумиров, поэтому участие известных личностей в популяризации этого вида спорта может дать хорошие результаты.
5. Использование социальных сетей и цифровых платформ.
В современном информационном обществе важно использовать возможности социальных сетей и цифровых платформ для продвижения натурального бодибилдинга.
Федерации и клубы могут создавать страницы в соцсетях, публиковать полезный контент, делиться историями успеха и организовывать онлайн-мероприятия, чтобы привлечь внимание молодежи.
6. Фокус на wellness-тренды.
Молодежь все больше интересуется wellness-трендами, такими как регулярные тренировки в спортзале и йога.
Натуральный бодибилдинг можно представить как часть этих трендов, акцентируя внимание на его положительном влиянии на здоровье и внешний вид.
Заключение.
Таким образом, популяризация натурального бодибилдинга среди молодежи требует сочетания образовательных мероприятий, развития спортивной инфраструктуры, организации соревнований, использования программ наставничества и активного продвижения через социальные сети.
Эти меры помогут вернуть этому виду спорта его первоначальную философию и сделать его более привлекательным для молодого поколения.
Организация правильного питания при начале тренировок, особенно если вы ориентируетесь на рекомендации с бодимэн.рф или других подобных платформ, требует учета нескольких ключевых аспектов. Эти аспекты помогут вам достичь лучших результатов в тренировках и избежать нежелательных последствий для здоровья.
1. Питание перед тренировкой
Перед тренировкой важно обеспечить организм достаточным количеством энергии, чтобы он мог эффективно выполнять физические упражнения. Рекомендуется употреблять продукты со сложными углеводами и белками за 2-3 часа до начала занятий.
Например, можно съесть омлет, мюсли с йогуртом или банан.
Если тренировка начинается рано утром, можно выпить стакан кефира с зерновым хлебцем или съесть немного нежирного творога.
2. Гидратация во время тренировки
Важно не забывать о гидратации во время тренировок. Рекомендуется пить воду небольшими глотками каждые 15-20 минут во время занятий, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме . Это поможет предотвратить обезвоживание и сохранить работоспособность.
3. Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии и начать процесс восстановления мышц.
В течение 30-60 минут после тренировки рекомендуется употреблять источники белка и углеводов.
Белок помогает восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы восполняют запасы гликогена. Хорошие источники белка включают курицу, индейку, рыбу, яйца или молочные продукты . Углеводы можно получить из таких продуктов, как рис, картофель или цельнозерновой хлеб.
4. Регулярное питание
Для достижения наилучших результатов важно соблюдать регулярное питание. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Например, если ваша цель — набор массы, то рацион должен состоять из 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
Если вы стремитесь к похудению, то рацион может быть составлен из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов.
5. Индивидуальный подход
Не забывайте, что каждый организм уникален, и поэтому важен индивидуальный подход к питанию. Несмотря на общие рекомендации, стоит экспериментировать с различными продуктами и режимами питания, чтобы найти оптимальный вариант именно для вас. Обсуждение своего рациона с другими пользователями на форумах, таких как бодимэн.рф, также может быть полезным для получения новых идей и советов.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно организовать свое питание при начале тренировок и достичь наилучших результатов в бодибилдинге и фитнесе.
Учась в школе, Тони увлекался борьбой. Однажды он получил травму колена и прошёл курс лечения, по завершении которого был назначен курс реабилитации в тренажерном зале.
Тренинг с отягощениями пришёлся по душе юному спортсмену, тело быстро отвечало на силовые тренировки.
Видя заинтересованность и успехи ученика, тренер взял его в тренажерный зал Джорджа Тернера в Клейтоне.
С этим залом связаны имена некоторых звёзд бодибилдинга, таких, как Кен Уоллер, Дэйв Джонс и Самир Банну.
В первый день занятий Джордж Тернер сказал молодому Пирсону: "У тебя есть потенциал, малыш. Я собираюсь научить тебя. Я думаю, что смогу сделать из тебя чемпиона".
В течение шести месяцев занятий под его руководством Тони набрал 9 кг мышц. Еще через полгода, в 1976 году, Тони сказал тренеру, что решил уехать в Калифорнию, чтобы стать профессиональным культуристом.
Собрав 75 долларов на билет в один конец и прихватив с собой 2 пары джинсов, Тони прибыл в Лос-Анджелес.
Некоторое время он был бездомным, а когда немного поднялся на ноги, решился отправиться в "Мекку бодибилдинга", тренажерный зал "Gold Gym" в Венисе, где тогда тренировались все легенды бодибилдинга того времени, готовясь к "Олимпии" 1976 года.
Однажды Тони Пирсона во время тренировки на "Побережье Мускулов" заметил Арнольд Шварценеггер. Арнольд, наблюдая за его упорной тренировкой, сам подошел к нему и показал несколько своих профессиональных хитростей.
Через 2 месяца Тони Пирсон легко выиграл свой первый турнир "Mr. Venice Beach". Шварценеггер дал Тони листочек с адресом Джо Уайдера и сказал: "Сходи к Джо и скажи, что я тебя послал.
Он должен написать статью про тебя в своем журнале "Muscle Builder"". Сам Арнольд написал о Пирсоне в первом издании "Энциклопедии бодибилдинга":
"Несколько лет назад я увидел тощего черного паренька, тренирующегося в "весовой яме" (аналог силовой рамы) я увидел его делающим бесконечные сеты приседаний с тяжёлыми весами, изводящим себя в повторении за повторением.
Некоторое время спустя его бёдра стали расти, и вскоре они стали огромными, сепарированными и красиво оформленными. И только год спустя он вышел и выиграл "Мистер Америка" 1978 года".
Тони Пирсон начинал свою карьеру любителя в "Amateur Athletic Union’s" (AAU). В 1978-79 годах выиграл несколько престижных любительских турниров.
В 1979 году он начал профессиональную карьеру в "World Bodybuilding Guild" (WBBG). За период с 1979 по 1994 год Пирсон принял участие в более сорока турнирах, в том числе "Мистер Олимпия" 1984 года (12 место) и "Мистер Олимпия" 1985 года (12 место).
В феврале 1979 года владелец "Gold Gym" попросил Тони Пирсона выступить с гостевым позированием на конкурсе "Мистер Лос-Анджелес" совместно с Лизой Лайон, "первой леди бодибилдинга".
Тони, поколебавшись, согласился: смешанные выступления были новинкой, да и для него это было первое гостевое позирование.
Для большего драматизма на сцену пригласили живого саксофониста, сцену освещали всего 2 прожектора. В ходе выступления Тони показалось, что номер провалился: в переполненном зале не было слышно ни звука.
Но когда номер закончился, зал аплодировал стоя. Это выступление вошло в историю, как начало парного бодибилдинга, а Пирсон и Лайон стали пионерами в новой категории смешанных пар.
В следующем, 1980 году, Крис Дикерсон и Стэйси Бентли выиграли первый мировой чемпионат IFBB среди смешанных пар. В 1981 году Крис Дикерсон вновь победил с Линн Конкрайт.
В 1982 году Тони Пирсон начал беспрецедентную серию побед в чемпионатах мира среди смешанных пар под эгидой IFBB (1982-83 гг. – совместно с Шелли Грувелл; 1984 г. – с Карлой Данлап; 1985 г. – с Тиной Плакинджер; 1986 г. - с Джульеттой Бергманн; 1988 г. – снова с Карлой Данлап).
Тони Пирсон носил сценическое имя "Майкл Джексон бодибилдинга", когда выступал на подиуме один. Позже, когда начались его смешанные выступления, добавилось имя "Jetman" ("реактивный человек").
В 2010 году в возрасте 53 лет Тони Пирсон вернулся на сцену с гостевым позированием со своей бывшей партнершей Джульеттой Бергманн ("Мисс Олимпия" 2001 года) на ее конкурсе "Juliette Bergmann Bodybuilding Classic" в Голландии, а также выступил в качестве гостя на "FIBO Power" 2011 года в Германии. В 2007 году имя Тони Пирсона внесено в "Зал Славы Побережья Мускулов" в Венис-Бич наряду с именами Арнольда Шварценеггера, Франка Зейна и Джо Уайдера.
Xiaomi представила умные гантели Mijia Smart Dumbbell. Одной из ключевых её особенностей является встроенный LED-дисплей, который отображает основные параметры тренировки. Он показывает количество подходов, продолжительность тренировки, количество сожжённых калорий в реальном времени.
Гантель синхронизируется с приложением Mi Home, что даёт доступ к разнообразным фитнес-программам и аэробики. В приложении также есть видеоуроки и голосовые подсказки.
Интенсивность и режимы тренировок можно настроить в соответствии со своими уровнем подготовки и целями.
Все данные о сессиях сохраняются в приложении, которое предоставляет отчёты о прогрессе и советы по улучшению результатов.
Кроме того, Mijia Smart Dumbbell оснащена регулируемой системой веса: базовый составляет 1 кг, но в комплект входят блоки по 0,5 кг, которые можно добавить, чтобы адаптировать гантель под свои нужды. Устройство также имеет скрытый отсек для двух батареек типа AA, от которых может проработать до 177 дней.
Новинка станет доступна для предзаказа 8 января по цене 99 юаней (≈1 400 рублей). Старт поставок намечен на 15 января — правда, пока только в Китае.
Данные капсулы представляют собой добавку, созданную в Китае и основанную на растительных ингредиентах.
Производитель этого продукта утверждает, что с его помощью можно ускорить процессы набора массы и укрепить организм.
Атлеты часто обращают внимание на продукты, которые, по словам создателей, стимулируют рост мускулов.
Вокруг китайской добавки ходит масса слухов, и сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть скандальный допинг
Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге
Создатель добавки уверяет нас, что его продукт способен положительно воздействовать на все системы организма.
Но не все атлеты скептически относятся к подобным утверждениям о чудодейственной силе того или иного препарата.
Здесь нет ничего удивительного, ведь каждый спортсмен хочет быстро прогрессировать, и склонен доверять утверждением продавцов.
Наверняка любой продукт, позиционирующийся в качестве анаболического средства, будет опробован билдерами. К сожалению, чаще всего их ждет разочарование.
Создатели скандального допинга ginseng kianpi pil утверждают, что их продукт обладает следующими свойствами:
Способствует быстрому набору качественной мускульной массы и увеличению силовых характеристик.
Улучшает работу пищеварительной системы и увеличивает аппетит.
Ускоряет регенеративные процессы и усиливает работу защитных механизмов организма благодаря наличию в составе женьшеня.
Также нас уверяют, что все выше перечисленные положительные эффекты БАДа вызваны растительными ингредиентами, которые входят в состав продукта.
Никаких синтетических компонентов добавка не содержит.
Однако более интересным представляется тот факт, что в зависимости от партии продукта, его состав может изменяться.
Чаще всего добавка содержит эвкома, астрагал, женьшень, кордицепс. Заметими, что большая часть ингредиентов БАДа совершенно бесполезны.
Кроме этого без лабораторного анализа невозможно утверждать о наличии того или иного компонента в заявленной производителем дозировке.
Не будем перечислять все ингредиенты добавки, ведь эту информацию можно легко отыскать в сети.
Интересным является наличие в продукте компонентов, о которых на упаковке не сказано ни слова.
Их наличие было установлено благодаря группе исследователей, решивших пристально изучить этот «чудотворный» продукт.
Предлагаем вам познакомиться с небольшим, но занимательным списком не указанных производителем скандального допинга Ginseng Kianpi Pi ингредиентов:
Бетаменазол или дексаметазон — это препараты кортикостероидной группы, которым присущи катаболические свойства.
Производитель добавки, в свою очередь, заявляет о сильной анаболической активности продукта.
Также следует обратить ваше внимание на достаточно большой список возможных побочек этих веществ.
Например, увеличение жировых запасов, снижение прочности костных тканей, проблемы с почками, разрушение мускульных тканей и т. д.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что именно этим веществам добавка обязана способностью увеличивать массу.
Однако о приросте мускульной речи не идет. Вы уже наверняка и сами поняли, что данные ингредиенты способны увеличить катаболический фон, чего каждый атлет стремится избежать.
Ципрогептатин — сильнейший стимулятор аппетита, обладающий дополнительно седативными свойствами.
Скорее всего, именно наличие этого компонента и приводит к резкому росту аппетита на курсе добавки и появлению сонливости.
Также важно отметить, что вещество ингибирует процессы гиперсинтеза (увеличенное и сниженное производство) соматотропина.
Азарон — это вещество получают из корня растения аир. Ему присущи седативное, снотворное и спазмолитическое воздействия на организм.
Вероятно, вы решили, что это не худшие из возможных эффектов. Уверены, узнав о том, что азарон является мощным канцерогеном, ваше мнение изменится.
Какие выводы можно сделать из всего сказанного выше? Вполне очевидно, что использовать скандальный допинг ginseng kianpi pil можно лишь на собственный страх и риск.
Мы же уверены, что от этого БАДа стоит отказаться.
При этом в сети часто встречаются хвалебные отзывы.
Скорее всего, они оставлены начинающими билдерами, уверенными, что каждый добытый кило является мускульной массой и ничем иным.
Однако выше мы уже фактически доказали, что набирать качественную массу с помощью этой добавки невозможно в принципе.
Исходя из опыта использования атлетами добавки, можно выделить наиболее распространенные побочные эффекты:
1) Ощущение сильной сонливости, которое порой невозможно преодолеть.
Скорее всего, оно вызвано наличием в составе БАДа антигистаминного компонента. Только один факт наличия сонливости на курсе уже противоречит заявлению производителя о стимулирующих свойствах продукта.
Не стоит забывать, что длительное использование антигистаминов может стать причиной развития глаукомы.
Многие спортсмены отмечают, что используя скандальный допинг Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге, сталкиваются с резким снижением резкости зрения.
2) Болевые ощущения в области желудка. Вероятно, это связано с наличием в составе раздражающего воздействия на слизистые некоторых ингредиентов БАДа.
3) Акне — определенно следствие работы кортикостероидов.
Также иногда этот эффект объясняют резким увеличением аппетита, что заставляет атлета употреблять большое количество жиров и простых углеводов.
Значительное увеличение активности поджелудочной железы.
На одном из популярнейших профильных форумов есть отзыв билдера, в котором говорится о резком росте концентрации глюкозы в крови, близкой к состоянию диабета.
Также спортсмены сталкиваются с ростом уровня эстрогенов, со всеми вытекающими из этого последствиями.
4) Кортикостероидное ожирение. Мы уже говорили, что вещества этой группы способствуют накоплению жировых запасов.
Наиболее активно этот процесс протекает в области живота и на лице. Кроме этого необходимо помнить и об их негативном воздействии на кору надпочечников.
В результате увеличиваются риски развития серьезных метаболических недугов, например, синдрома Иценко-Кушинга.
Как вы сами можете убедиться. Добавка способна вызвать сравнительно небольшое количество побочных эффектов.
Кроме этого большую часть из них вполне можно избежать. По причине значительного увеличения аппетита, некоторые атлеты начинают употреблять много воды.
А другие предпочитают простые углеводы. Оба подхода к решению проблемы являются неверными.
Для устранения голода необходимо вводить в рацион продукты-источники полезных жиров (вареное мясо или рыбы), а также сложные углеводы (крупы, макароны и т. д.).
На рынке фейковые продукты не являются редкими и очень легко попасть на подделку.
Давайте разберемся, как можно отличить оригинал от некачественного скандального допинга Ginseng Kianpi Pil.
Обратим ваше внимание на тот факт, что этот продукт все еще крайне слабо изучен.
Нет никакой научной базы того, что БАД способен помочь вам набирать качественную мускульную массу.
Кроме этого достаточно велики риски развития побочных эффектов.
Если к этому добавить использование фейкового продукта, то ситуация будет совсем невеселой.
Нет сомнений в том, что производитель был готов к появлению на рынке большого количества подделок. Для борьбы с этим было предпринято несколько шагов:
1)Наличие штрих-кода на упаковке.
Если продукт оригинальный, то под воздействием высокой температуры штрих-код на некоторое время исчезнет. На подделках этого не происходит.
2)Голограмма.
На упаковке качественного продукта опознавательный знак имеет круглую форму, а на подделке — прямоугольную.
2)Когда банка вскрывается, на ней должна присутствовать пластиковая затычка.
Фейковые продукты запечатаны обычной фольгой.
4)Каждая капсула оригинальной добавки имеет небольшую наклейку с надписью.
Вполне очевидно, что фейковые продукты лишены этого опознавательного знака.
Однако всё это в теории. Сейчас ходит масса слухов, что на рынке просто нет разделения на оригинальный и фейковый БАД.
Однако рекомендуем все же воспользоваться нашими советами по определению оригинальности добавки.
Впрочем, чаще всего продукт реализуется через интернет-магазины после стопроцентной предоплаты.
Таким образом, обнаружить подделку можно лишь после получения посылки и в любом случае, вам придется рассчитывать на честность продавца.
Атлеты приобретают добавку с целью набора качественной мускульной массы, увеличения силовых характеристик. У нас же есть, что сказать вам на этот счет:
Не рассчитывайте на серьёзные результаты после проведенного курса.
Чтобы прогрессировать в натуральном культуризме особое внимание следует уделять питанию и тренингу.
Именно эти элементы могут принести максимальный результат. Использование добавок, типа ginseng kianpi pil чаще всего приводит к разочарованию.
Сейчас можно приобрести большое количество натуральных препаратов, которые хорошо изучены и отлично зарекомендовали себя в спорте.
Не стоит доверять новым продуктам, создатели которых обещают «золотые горы». В лучшем случае вы лишь потратите деньги, не получив при этом никакой пользы.
Однако вполне возможно, что организму после использования таких препаратов будет нанесен вред.
Если вам необходимо увеличить аппетит, то существует большое количество проверенных и безопасных способов решения данной задачи.
Вы можете поискать в сети отзывы о добавке. Они встречаются достаточно часто и проблем с этим не будет.
Однако прочитав эту статью до конца, появляется возможность сделать определенный вывод, что положительных мнений о продукте крайне мало.
Большинство оставляемых билдерами отзывов негативные. Справедливости ради отметим, что есть и положительные. Однако никто не даст гарантию, что они являются реальными.
Принимать решение о целесообразности использования допинга Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге предстоит только вам.
Однако мы считаем, что такой шаг, мягко говоря, является не самым разумным.
Это связано хотя бы с тем, что даже стероиды имеют значительно более объемную доказательную базу своей эффективности.
Используя анаболики, атлет четко представляет, какие положительные и отрицательные эффекты можно ожидать от курса ААС. В случае с Ginseng Kianpi Pil подобной определенности нет.
Приседания в Смите
Приседания с использованием тренажёра Смита достаточно эффективно прорабатывают нижние и средние части квадрицепсов.
Также активно участвуют в работе ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. Данное упражнение относится к базовым и классифицируется как упражнение на массу и силу передних частей бёдер.
Для начала подсядьте под гриф снаряда в тренажёре Смита. В гриф нужно упереться верхними частями трапеций, при этом обхватив его хватом сверху. После чего можно освободить замки и выпрямиться.
Ступни расположите на ширине плеч и выдвиньте их слегка вперёд таким образом, чтобы большие пальцы на ногах выступали за линию бёдер примерно на 20-25 сантиметров. Спину следует держать слегка прогнутой в пояснице и перпендикулярной линии пола. Плечи располагаются строго над бёдрами.
После глубокого вдоха начинаем приседать на задержке дыхания. Таз при этом отводим назад и представляем, что садимся на стул.
Опускаться следует до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
После того как вы достигните самой нижней точки амплитуды, следите за тем, чтобы ваши ноги не пружинили и, по-прежнему, на задержке дыхания напрягаем бёдра, изменяя направление движения, плавно и без каких-либо рывков, выжимаем самого себя вверх.
После того, как самый сложный участок будет преодолён, можно выдохнуть. Во время всего движения следует смотреть точно вперёд и никогда не отрывать пятки от пола. Для этого будет удобно представить, что они просто прибиты к полу и очень прочно.
Приседания с использованием тренажёра Смита, конечно же, уступают по своему результату приседаниям со штангой, потому как в этом случае включается в работу несколько меньшее количество мышечных групп.
Не смотря на это, основная задача, а именно максимальная нагрузка на мышцы ног, с помощью таких приседаний выполняется, поэтому если ваши намерения нацелены именно на развитие мышц ног, то приседания в Смите – это ваш выбор.
Тем более, что с позиции безопасности это также наилучший вариант.
Благодаря особенностям выполнения упражнений в тренажёре нагрузка на суставы и позвоночник будет ощутимо ниже, а это очень важный фактор, например, для тех спортсменов, у которых есть некоторые проблемы с данными участками.
Следовательно, подобные приседания являются очень хорошей альтернативой приседаниям со штангой, которой могут пользоваться начинающие атлеты и не только.
Методика в бодибилдинге определяет всё. Она может максимально раскрыть потенциал атлета или же оказаться абсолютно неэффективной, из-за чего из года в год результаты практически не меняются в лучшую сторону.
Под методикой в первую очередь понимается принцип выполнения упражнений и их частота в сочетании с днями отдыха.
Правильный выбор системы физических нагрузок особенно важен при натуральном тренинге без фармакологических препаратов, который является наиболее безопасным вариантом самосовершенствования без вреда для здоровья.
Натуральный тренинг
подразумевает прогресс только с помощью собственных ресурсов организма, в частности, гормонов, а не искусственных медицинских добавок, поэтому здесь ключевую роль играет полноценное восстановление мышц после упражнений, позволяющее избежать перетренированности.
Хотя современная фитнес-индустрия изобилует всевозможным оборудованием и системами тренировок, наиболее правильная методика появилась ещё во времена становления бодибилдинга.
В 1960-70 годы большинство атлетов тренировались по принципу чем больше — тем лучше. В тот период считалось, что если ты хочешь значительно нарастить мышцы и силу, ты должен проводить долгие часы в зале чуть ли не ежедневно.
Однако, как это часто бывает, найдётся и противоположность какой-либо теории, пусть даже главенствующей.
Как гром среди ясного неба прозвучало необычное на тот момент утверждение: чем реже и меньше тренироваться — тем результат будет лучше.
Утверждение выдвинул выдающийся теоретик и практик бодибилдинга, создатель тренажёров «Наутилус» Артур Джонс. Убеждённый противник стероидов, Джонс считал, что можно натуральным путём.
добиваться ощутимых результатов на каждой тренировке, только для этого они должны быть редкими, короткими и очень интенсивными, с небольшим временем отдыха между разминочными подходами одного упражнения (60-90 секунд) и одним единственным рабочим сетом в итоге.
В результате он создал методику под названием ВИТ (Высокоинтенсивный тренинг).
Его суть заключается в проведении тренировок всего 1-2 раза в неделю и разделении всех групп мышц на две части. Одна часть прорабатывается в первый день, а другая в следующий.
Схема может выглядеть так: упражнения на грудь, ноги и икры выполняются в понедельник или вторник, а на спину, плечи и руки — в пятницу или субботу, или вообще во вторник следующей недели.
На первый взгляд может показаться, что это очень редко и результатов не будет, но поскольку мышцы после нагрузки восстанавливаются довольно длительное время, что научно доказано (брюшко около двух недель, сухожильные части около месяца), то такой период отдыха является необходимым условием для устойчивого прогресса без риска перетренированности, тем более, что речь идёт о натуральном тренинге.
Упражнений на каждую мышечную группу выполняется не больше 2-3 с преобладанием базовых. Рабочий подход только один, не считая двух-трех разминочных перед ним
Тренировочный вес в рабочем сете используется достаточно тяжёлый для силовой работы до «отказа» в 8-10 повторениях с применением форсированных повторений (с помощью напарника).
Важную роль в системе Артура Джонса играют тренажёры. Он является создателем тренажёров «Наутилус» и вообще был одним из первых, кто считал эти устройства такими же необходимыми для роста силы и массы, как и свободные веса.
Тренажёры «Наутилус» сконструированы по-особенному. В сочетании с прицельным тренингом мышц они комплексно прорабатывают разные мышечные группы, в результате чего создаётся мощный эффект, вызывающий активную выработку гормонов, который сложно повторить в упражнениях со свободными весами, разве что в приседаниях и становой тяге.
В последствии дело Артура Джонса продолжил соревнующийся культурист, а затем и тренер
Майк Ментцер. Его система Heavy Duty также основывается на проведении редких высокоинтенсивных тренировок с одним рабочим сетом в упражнениях.
Главная идея тоже заключается в полноценном восстановлении мышц после нагрузок, что идеально подходит для натурального тренинга. Майк Ментцер считал, что механизм мышечного и силового роста должен запускаться после каждой тренировки с последующим характерным прогрессом, но для этого мышцы должны хорошо восстанавливаться.
Как и Артур Джонс, Ментцер большое внимание уделял тренажёрам, в частности, Наутилусам. Он тренировал своих многочисленных учеников в зале Gold’s Gym в Калифорнии. Как утверждается из разных источников, система оказалась эффективной для большинства в плане роста силы и массы.
Необычное ответвление высокоинтенсивному тренингу создал ученик Майка Ментцера Джон Литтл — один из основателей концепции статического воздействия на мышцы.
Он разработал методики «Max Contraction» и «Omega Set», смысл которых заключается не в динамических повторениях, а в удержании веса в пиковой точке амплитуды сокращения и напряжения мышц определённое количество времени (особо тяжёлый вес — 1-6 секунд, вес полегче — 30-60 секунд).
В остальном принцип такой же, как и в Heavy Duty, тренировки очень редкие и интенсивные с перерывом в 7-10 дней. Каждый раз создаётся мощная стрессовая нагрузка, обеспечивающая активную выработку собственных гормонов, что и является основным условием роста мышц и силы.
Значительный прорыв в изучении процесса гипертрофии мышц в результате тренировок с весами осуществил выдающийся российский учёный Виктор Николаевич Селуянов.
На основании ряда исследований профессор Селуянов обнаружил физиологические механизмы, благодаря которым и происходит гипертрофия мышц.
В целом его теория совпадает с концепцией Артура Джонса о необходимости выполнения базовых силовых упражнений с подходами до «отказа» для выработки гормонов и полноценного восстановления мышц.
между нагрузками, поэтому тренировки здесь тоже редкие, но интенсивные.
Однако методика Селуянова уникальна тем, что в ней первостепенное значение отводится разному виду тренинга для разного типа мышц (белые — гликолитические ГМВ и красные — окислительные ОМВ), а также упоминается о вреде слишком малых периодов отдыха между рабочими подходами (2-3 минуты).
Дело в том, что при малом количестве времени отдыха мышцы сильно закисляются, так как в них скапливается избыток молочной кислоты и прежде всего ионов водорода.
В повышенных объёмах ионы водорода вызывают чрезмерный катаболизм (разрушение) мышц, ну а катаболизм напрямую препятствует анаболизму (росту) мышц.
Чтобы это не произошло, отдыхать надо дольше — около 10 минут между сетами одного упражнения на конкретную мышечную группу.
Но тогда возникает закономерный вопрос: тренировка может сильно затянуться из-за столь долгих периодов отдыха.
Для решения проблемы на помощь приходит круговой метод тренинга, исключающий линейное выполнение рабочих сетов одного упражнения (первый, второй, затем третий и т.д.). Схема составляется таким
образом, чтобы совместить разные упражнения в один круг, например, после разминочных сетов на все предстоящие упражнения делаем первый рабочий сет жима штанги для мышц груди, затем, отдохнув 2-3 минуты, переходим к тяге верхнего блока и делаем первый рабочий сет для широчайших мышц спины, после чего, отдохнув столько же, идём к стойке для приседаний и выполняем рабочий сет приседаний, а затем делаем подъём штанги на бицепс.
Первый круг завершён. С началом нового круга возвращаемся к жиму лёжа и делаем второй рабочий сет. Концентрация молочной кислоты, в частности, ионов водорода в грудных к этому моменту уже сильно снизилась, а значит риск чрезмерного катаболизма тоже испарился.
Всё повторяется в течении 4-5 кругов, то есть рабочих сетов каждого упражнения.
Таким образом время тренировки будет тем же, как и при обычном линейном выполнении сетов.
Кстати, ещё одной опасностью молочной кислоты является то, что её повышенный уровень снижает pH организма в сторону кислотности, хотя для нормального здоровья pH должен быть слегка щелочным, например, кровь человека слегка щелочная, с pH между 7,35 и 7,45 (по шкале pH от 1 до 14).
Что касается базовых движений, то Селуянов говорил о их важности для выработки гормонов, вызывающих рост мышц.
Таким эффектом особенно обладают приседания и становая тяга. Приседания или становая вызывают значительную секрецию гормонов, поэтому их правильнее делать самыми первыми, после чего тренировать другие мышечные группы.
Сильно повышенный гормональный фон в результате выполнения масштабных базовых упражнений будет способствовать прогрессу и для других мышечных групп, ведь гормонам по большому счёту нет разницы, какие именно мышцы стимулировать.
Только приседания и становую нельзя совмещать в один день, а выполнять исключительно в разные дни, так как это тяжёлые, стрессовые движения для организма в целом.
Интересно, что утверждение Селуянова о необходимости более долгих периодов отдыха между сетами совпадает с односетовым принципом тренинга Джонса, Ментцера или Литтла.
Односетовая система тоже исключает повышенное закисление мышц, а, следовательно, и катаболизм, ведь после единственного рабочего сета начинается другое упражнение.
Примечание: Хотя тренировочные принципы в каждой методике несколько разные, их всех объединяет главное: если хотите прогрессировать в натуральном бодибилдинге, необходимо делать тяжёлые базовые упражнения до «отказа» и хорошо восстанавливаться после них, а значит тренировки должны быть редкими и интенсивными.
Лучше всего люди «разбираются» в том, к чему не имеют отношения. А если учесть, как часто обсуждают между делом достижения спортсменов и их личную жизнь, стоит ли удивляться, что тема спорта и повышенных физических нагрузок обросла огромным количеством мифов.
Миф № 1. Если небеса даруют силу – они обделяют умом
Корень этого распространенного мифа, скорее всего, кроется в банальной зависти. Горестные мысли о том, что «кому-то все, а мне ничего», порождают желание хоть как-то принизить кумира, который и силен, и успешен, и любовью противоположного пола не обделен. Но тут сама жизнь доказывает – ничто не мешает профессиональному спортсмену быть умнейшим человеком!
Давайте вспомним хотя бы легенду советской тяжелой атлетики, Юрия Власова. Его не случайно считали в свое время самым сильным человеком – он столько раз брал «золото» на всевозможных первенствах европейского и мирового уровня!
При этом Власов был хорошо образованным человеком, военным инженером, историком, литератором, после окончания спортивной карьеры занимался политикой. Он происходил из интеллигентной семьи – отец Юрия достиг в свое время высот дипломатической карьеры. Власов уже в юности свободно владел китайским языком и обладал такой невероятной любовью к чтению, что даже повредил зрение – главный силач мира в обыденной жизни был вынужден носить «интеллигентские» очки.
После череды его впечатляющих побед, западная пресса писала не только о невероятной силище атлета, но и о его блестящем интеллекте. В промежутках между установлением 31 мирового рекорда Власов нашел время, чтобы написать несколько книг – публицистических и художественных произведений, которые были очень популярны в СССР.
Между прочим, миф о том, что спортсмены-силовики не блещут интеллектом, опровергают многочисленные успехи бывших рекордсменов в деловой сфере. Ведь никто не будет спорить, что для этого требуется недюжинный ум. Так вот, состояние Арнольда Шварценеггера оценивается в 200 миллионов долларов, и большую часть он получил в результате успешного развития собственного бизнеса. Это можно сказать и про величайшего баскетболиста Майкла Джордана, который сегодня, уже оставив спорт, зарабатывает исключительно своим умом по 40 миллионов долларов в год.
Миф № 2. Профессиональный спорт и женственность несовместимы
Очень часто можно услышать мнение о том, что женщины, занимающиеся атлетическими видами спорта, некрасивы и плохо сложены – похожи на мужчин с перекаченной мускулатурой, грубы и напрочь лишены изящества. Причем, подобные замечания отпускают в адрес пловчих и спринтерш, биатлонисток и велосипедисток. Избежали насмешек над своей «мужеподобной» внешностью разве что теннисистки и гимнастки.
Этот миф опровергается буквально каждый день, когда всевозможные таблоиды раз за разом публикуют топы самых красивых женщин планеты. Ведь «в компанию» киноактрис и звезд шоу-бизнеса профессиональные спортсменки попадаются не так уж редко.
Если говорить о профессиональных атлетках, то надо в первую очередь упомянуть нашу прыгунью с шестом Елену Исинбаеву, дважды бравшую олимпийское золото. Между прочим, она уже имеет степень магистра и продолжает заниматься своим образованием. Но главное, это удивительно красивая, грациозная, изящная женщина, фотографии которой не раз украшали обложки модных журналов.
А Лерин Франко, парагвайская копьеметательница, получившая «серебро» на последней Олимпиаде? Она параллельно является вице-мисс красоты в своей стране и успешно сочетает большой и довольно тяжелый спорт с карьерой профессиональной модели.
Возможно, кто-то заметит, что женщин уродует только штанга? Но как быть с казахской тяжелоатлеткой Майей Манеза, которая славится на весь мир своими уникальными спортивными достижениями и своей ослепительной улыбкой?
Уже несколько лет в женской тяжелой атлетике Майе нет равных, она побеждает везде, где только можно. Однако в обычной жизни, вне подмостков, девушка вовсе не производит впечатления «бой-бабы» - это элегантная, со вкусом одетая леди, которая не выносит спортивной одежды и ходит исключительно на высоких каблучках.
А еще Майя Манеза обожает дорогие ювелирные украшения и с удовольствием занимается шопингом в свободное от тренировок время.
Миф № 3.
У всех «качков» проблемы с потенцией
Получается, что чем больше мышц нарастил спортсмен, тем хуже у него с личной жизнью. Полный бред, порожденный воспаленным воображением завистников! Наоборот, занятия спортом потенцию только повышают, потому что нормализуют обменные процессы и гормональный фон. Доля истины в мифе о потенции «качков» касается лишь применения анаболиков, но это, как говорится, дело вкуса. Далеко не все атлеты принимают стероиды.
К тому же, если природа требует свое, то и анаболики не помешают. Возьмем того же Шварценеггера – он не оспаривает факт, что в юности, еще не зная о вреде стероидов, ими «побаловался». Но что-то на его потенции это никак не сказалось – до женитьбы Арни был тот еще ходок. Приятели утверждают, что избалованный женским вниманием культурист мог запросто подойти к малознакомой девушке, чтобы сделать ей нескромное предложение. Что интересно, никто обычно не отказывался.
Если же говорить о последствиях «тяжелых» видов спорта, то стоит заметить, что в своем подавляющем большинстве профессиональные спортсмены бесплодием не страдают. Наш известный боец Александр Емельяненко имеет дочку, у Брюса Ли был сын, а боксер-тяжеловес Майк Тайсон за свою жизнь «родил» целых 6 детей!
Миф № 4.
Профессиональный спорт вреден для здоровья
Вреден не спорт, а неправильные тренировки и неверное распределение собственных сил. Если человек, занимающийся большим спортом, не пренебрегает своим здоровьем, то может сохранить его до глубокой старости.
Достаточно вспомнить еще одного советского силача, Леонида Жаботинского.
Надо заметить, что в юности прославленный спортсмен занимался также толканием ядра, боксом и борьбой, что не помешало ему найти в себе силы для тяжелой атлетики. Между прочим, в то время он был худеньким и даже хрупким мальчиком.
Победив самых прославленных конкурентов и установив массу невероятных рекордов, Жаботинский ушел с помоста непобежденным. При этом в свои 75 лет он занимается автогонками и тренирует молодежь в клубе тяжелой атлетики. Что ни говори, а спортивные нагрузки его здоровью повредили гораздо меньше, чем многим другим – алкоголь и неправильный образ жизни.
Слышали когда-нибудь, что мышцы ног — это второе сердце?
До недавнего времени я и сам об этом не задумывался. Но вот как-то встретился с одним 87-летним биохимиком, и он объяснил, почему сильные ноги для мужчин за 40 — это настоящее спасение!
Почему крепкие ноги важны:
Тестостерон. Приседания, выпады и другие упражнения на ноги стимулируют выработку тестостерона, который с возрастом падает. Это помогает держать мышцы в тонусе и улучшает настроение.
Меньше травм. С возрастом болячки начинают давать о себе знать: спина, колени… Сильные ноги снижают нагрузку на спину и колени, помогая держать осанку.
Поддержка сердца. Мышцы ног работают как насос, помогая гонять кровь обратно к сердцу. Без такой помощи кровь начинает застаиваться, что ведёт к варикозу и отёкам.
Простые упражнения для укрепления ног:
Приседания с весом тела. Доступно везде — дома, на улице. Начните с 10-15 повторов.
Выпады. Качают бедра и ягодицы, помогают держать баланс.
Подъёмы на носки. Отлично для икр и разгона крови.
Ягодичный мостик. Ложитесь на спину, поднимайте таз — работает задняя поверхность ног и ягодицы.
Прыжковые приседания. Добавьте динамики: присели и выпрыгнули. Начните с 5-10 повторов.
Эти упражнения можно делать где угодно — дома, на даче, в парке. Никакого дорогого инвентаря, максимум — коврик и, если хотите, гантели. А если нет гантелей, берите бутылки с водой.
Восстановление после 40. Не забывайте про отдых: растяжка, массажный валик, лёгкий самомассаж помогают мышцам восстанавливаться.
Помните! Ноги — не просто средство передвижения, а целая система, которая поддерживает тело и помогает сердцу.
Арнольд Шварценеггер опубликовал информацию о том, как снизить риск преждевременной смертности, опираясь на данные из Британского журнала по спортивной медицине.
"Исследования показывают, что лучший способ продлить свою жизнь — это включение как силовых тренировок, так и аэробных упражнений."
Арнольд Шварценеггер обсудил исследования, в которых ученые проанализировали данные почти 100 000 человек, чтобы определить, какие типы упражнений более полезны и сколько времени нужно уделять занятиям для достижения здоровья.
"Ученые изучили данные, чтобы выявить привычки, связанные с более долгим сроком жизни. Оказалось, что лишь небольшой процент людей регулярно занимается силовыми тренировками (16%), а кардио упражнениями — 32%".
В итоге, Арнольд подчеркнул важность занятий физической активностью от трех до пяти часов в неделю.
"Согласно рекомендациям, для поддержания здоровья необходимо заниматься от 150 до 300 минут умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности физической активности в неделю. Любое движение лучше, чем его отсутствие, но чем больше вы сможете увеличить интенсивность занятий несколько раз в неделю, тем лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе."
Приветствую друзья давно меня не было улетал в сша не до этого было, но это не главное, сегодня решил провести небольшой розыгрыш.
И заодно написать о травмах в бодибилдинге.
Любому спортсмену всегда обидно получать травмы, особенно в разгаре сезона. Приходится вынужденно ограничивать тренировки или совсем исключать нагрузку. Это приносит не только физический, но и психологический вред. Поэтому очень важно внимательно отнестись в профилактике травматизма и восстановлению после травм.
Бодибилдинг
— несомненно, тяжелый вид спорта, и невероятно травматичный. Ведь выполняя то или иное упражнение, часто включаются сразу несколько мышечных групп. Помимо мышц в поднятии веса также участвуют связки, сухожилия — все это вместе и составляет наиболее уязвимые зоны атлета.
Основными мышечными зонами риска атлета являются:
поясница (позвоночный столб), плечевой и коленный суставы.
Именно они больше всего подвержены травмам. Также в зоне риска локтевые и лучезапястные суставы.
Рассмотрим самые распространенные травмы в бодибилдинге и рекомендации по их лечению:
- Ушибы — закрытое повреждение тканей и органов. Проявляется тупой болью, может появиться отек, гематома. Лечение: в большинстве случаев врачебная помощь не требуется. Используем холодные компрессы, покой, фиксирующая повязка.
- Вывихи (подвывихи) — смещение поверхностей сустава. Поврежденный сустав имеет неправильную форму, конечность имеет неестественное положение, при движении и прикосновении ощущается острая боль. Лечение: в кратчайшие сроки обратитесь к врачу! может потребоваться рентген. Врач вправит сустав и наложит фиксирующую повязку.
- Растяжения и разрывы связок — возникают при больших нагрузках, которые по своему воздействию превышают уровень эластичности тканей сустава и мышцы. Возникают при резких движениях в суставе. Возникает припухлость, боль при движении и прикосновении, ограниченность движений. Лечение: важно сразу приложить к поврежденному месту лед и продолжать делать холодные компрессы в течение нескольких дней, зафиксировать эластичным бинтом. Использовать противовоспалительные мази, снизить или вовсе исключить нагрузки. Если не уверены, что справитесь с травмой самостоятельно, обратитесь к врачу.
- Бурсит — воспаление слизистых сумок в области суставов. Наиболее уязвленные плечевые и локтевые суставы. Возникает при многократном физическом воздействии, при воспалении сухожилий, из-за инфекции. Лечение: тепловые и физиопроцедуры, ограничение подвижности сустава, исключение нагрузок.
- Травмы позвоночника — наиболее опасные и требующие длительного восстановления. Чаще всего в бодибилдинге страдает поясничный отдел позвоночника. Важно правильно диагностировать травму, от этого зависит план лечения. Любое подозрение на получение травмы, боль или нарушение подвижности должны стать причиной для обращения к врачу. Лечение: подбирается индивидуально, может понадобиться хирургическое вмешательство.
Очень важно долечивать травмы до конца во избежание рецидивов, поэтому не торопитесь бежать в зал при первой положительной динамике. Уделяйте внимание профилактике травм и будьте здоровы!
И так перейдем к розыгрышу 😁
Призом у нас будет, для девушек:
Витамины для женщин VERY WOMEN 90 капсул Matrix Labs, Витамины для волос, кожи и ногтей.
Для мужчин:
Чтобы получить свои витамины достаточно будет прийти на пункт доставки озон и забрать их. Ну и самое главное это угадать какую травму я получил когда начинал заниматься с железом. Да и не забудь подписаться на мой канал #Розыгрыш где я и дальше буду проводить разные розыгрыши.
И так 1 вариант: ушиб.
2 вариант: вывих.
3 вариант: растяжение, разрыв.
4 вариант: Бурсит — воспаление слизистых сумок в области суставов.
Все просто друзья 😊 дерзайте и я зделаю это для вас.
Кто первый напишет верный ответ тот и заберёт.
Бодибилдинг - это не только большие мышцы в самых видных местах на теле, это не только большие веса в самых популярных упражнениях, не только занятие для меньшинства.
Бодибилдинг - это удовольствие от тренировок, улучшение своей внешности и тела, увеличение силы, приобретение хорошей физической формы, гибкости и здоровья, а также большего контроля над своим телом.
Удавалось ли тебе когда-нибудь добиться сильного, мускулистого и гибкого тела?
Удавалось ли тебе когда-нибудь развить свой хват?
Использовал ли ты когда-нибудь штангу с толстым грифом в некоторых из своих упражнений? Оставался ли ты верен, в течение долгого промежутка времени, нескольким проверенным базовым упражнениям?
Знакомо ли тебе удовольствие от прогресса в становой тяге одной рукой? Работал ли ты когда-нибудь в силовой раме?
Пробовал ли ты наращивать веса в приседаниях, выполняемых с паузой в нижней точке? Пробовал ли ты развить сильные и толстые мышцы шеи? Пробовал ли ты улучшить свой контроль над мышцами?
Бойся превратить свои тренировки в рутину. В противном случае ты никогда не сможешь испытать радость от своего тренинга.
Отдели себя от мэйнстрима в бодибилдинге - и ты познаешь удовольствие, которое традиционные методики в бодибилдинге тебе дать не способны.
Тяжёлые и короткие тренировки в контексте циклического изменения интенсивности, содержащие лишь несколько ключевых базовых упражнений, являются ключом к силе и массе. Без этого ядра, "сути и сердца" тренинга, не жди результатов (а, следовательно, и удовольствия от тренировок).
Добавь к своей программе упражнения на хват, а, возможно, (иногда) и какое-нибудь другое необычное функциональное и тяжёлое упражнение - это добавит радости к твоим тренировкам.
Несмотря на физическую трудность, такие упражнения удовлетворяют основную человеческую потребность в физическом усилии, и ты будешь себя чувствовать великолепно.
Добавь несколько упражнений на растяжку - и твоё тело будет звенеть от энергии изнутри. Хорошая осанка и походка улучшат твоё самочувствие и движения.
Вне зависимости от того, на какой стадии ты сейчас находишься, ты всегда можешь поставить себе цель в физической сфере и получать удовольствие от её достижения.
Однако ничего из вышесказанного не произойдёт, если только упражнения не стоят у тебя на довольно высоком месте в списке жизненных приоритетов.
Твоя жизнь тоже не будет длиться вечно. Поэтому, если ты не пользуешься настоящим по максимуму, ты теряешь часть жизни.
Пообещай себе, что поставишь тренировки на то место в перечне своих ценностей, которые они заслуживают.
Прими решение встать на путь, ведущий к тем физическим качествам, которые всегда вызывали у тебя восхищение. Добавь искру в свою жизнь - и пусть этой икрой будут твои эффективные тренировки.
Сделай свой тренинг сбалансированным и приносящим удовольствие.
Ты не только будешь себя лучше чувствовать, но и тебе понравится сам процесс как путешествие к цели, тебе понравится ставить и достигать маленькие цели, одну за другой - и ты будешь получать удовлетворение от таких тренировок.
Тренинг с отягощениями - одно из самых прекрасных открытий человека. Не пропускай своего шанса получить удовольствие от него и максимальную пользу.