Здравствуйте у меня такой вопрос, я делаю упражнения на бицепс, но он не растёт. Руки изменились конечно, но дальше сколько не растут объем 39 см второй год пошел как занимаюсь.
Делаю подъем штанги на бицепс, молотки, подъем гантелей на бицепс сидя на лавке, подьем гантелями на скамье Скотта и ещё одно упражнение оно может быть разным, скажите что не так? Делаю вроде не мало руки даже не успевают толком отходить к следующей тренировки
Комментарии
Добрый день Александр, так куда вы столько делаете? Конечно не будут расти.
Если вы трените в натуральную то вам достаточно двух максимум 3 упражнения. Возьмите за основу первым упражнением подъем штанги на бицепс.
Второе сами смотрите, какое вам нравится. Этого будет достаточно.
И самое главное это прогрессия - то есть сегодня вы подняли во всех 4 подходах по 10 повторений, то в следующий раз стоит повесить на гриф на 2-2,5 кг больше и начинать заново идти к цели по 10 повторений в 4подходах. Лучше записывайте сколько и чего делаете.
Ну и про трицепс не забываем. Это тоже даёт свой результат и рука за счёт него тоже выглядит больше.
А
Спасибо
Когда то я тоже с этим столкнулся)) много не значит хорошо, потом убедить себя сложно в том, что действительно мало это хорошо 😁.