подразумевает употребление здоровой и сбалансированной пищи, которая отвечает вашим ежедневным потребностям в питательных веществах. Вот примерный план питания для поддержания нормального веса пять раз в день:

Начинайте свой день с полноценного завтрака, который включает источник белка, полезных жиров и сложных углеводов. Например, омлет из шпината и грибов с цельнозерновым тостом и авокадо или миска греческого йогурта с фруктами и гранолой.

Устройте небольшой перекус, чтобы подкрепиться и насытиться до обеда. Попробуйте съесть кусочек фрукта или горсть орехов.

Выбирайте сбалансированный обед, который включает в себя нежирный белок, сложные углеводы и много овощей. Например, курица-гриль или тофу с киноа и салатом на гарнир или овощной суп с цельнозерновой булочкой.

Подкрепите свой организм перекусом с высоким содержанием питательных веществ, например, протеиновым коктейлем, горстью морковных палочек с хумусом или фруктовым коктейлем.

Завершите день сытным и питательным блюдом, богатым клетчаткой и витаминами, например, лососем на гриле с запеченными овощами, постным говяжьим жарким с коричневым рисом или овощным карри.

Важно обращать внимание на размер порций, употреблять разнообразные продукты из каждой пищевой группы и ограничивать потребление сахаров и вредных жиров. Питье большого количества воды и регулярная физическая активность также помогут вам поддерживать здоровый вес. Придерживаясь сбалансированной схемы питания, вы сможете обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и сохранить здоровый вес.

ДЕТАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА.