Вам необходимо потреблять достаточное количество калорий и белка для поддержания роста и восстановления мышц. Вот примерный план питания пять раз в день, который поможет вам набрать мышечную массу:

8:00

Начните свой день с высокобелкового завтрака, который включает в себя сложные углеводы и полезные жиры. Например, яичница с цельнозерновым тостом и авокадо или овсянка с фруктами и орехами.

11:00

Для поддержания уровня энергии съешьте небольшой перекус с высоким содержанием белка и углеводов, например, протеиновый батончик или банан с арахисовым маслом.

13:00

Выберите обед, который включает в себя нежирный белок, сложные углеводы и овощи. Например, сэндвич с индейкой с цельнозерновым хлебом, овощами и горчицей или куриная грудка на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару.

15:00

Перед тем как отправиться в спортзал, перекусите с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы обеспечить организм необходимым топливом. Например, протеиновый коктейль с бананом или цельнозерновой рогалик с нежирным сливочным сыром.

18:00

Завершите свой день богатым белком блюдом, включающим сложные углеводы и овощи, например, лососем на гриле со сладким картофелем и спаржей или постной говядиной с киноа и запеченными овощами.

Важно потреблять достаточно калорий и белка для поддержания роста мышц, но также важно обращать внимание на размер порций и выбирать здоровые источники углеводов и жиров. Пить много воды и оставаться гидратированным также важно для поддержания роста мышц. Наконец, регулярно занимайтесь силовыми тренировками и получайте достаточно отдыха, чтобы организм успевал восстанавливаться и наращивать мышцы. Придерживаясь сбалансированной схемы питания, а также регулярно выполняя физические упражнения и отдыхая, вы сможете набрать мышечную массу здоровым и устойчивым способом.

ДЕТАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА.

Овсяноблин c бананом

Тост с лососем и творогом

Курица с грибами и кускусом