Розалия

  •  ·  Standard
  • В

    1 friends
  • В

    3 followers
  • 47 views
Relationships
Empty
Розалия Discussions
Для лучшего эффекта пейте кофе ☕ перед тренировкой
ТОП-10 продуктов для роста мышц
Лучшие упражнения на сжигание жира
Влияние пульса при сжигании жира

mein selfie

С праздником мужчины 🍾

  • 2



Денис Владимирович Семенихин (родился 3 июля 1971 года) — российский телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор двух книг о фитнесе и одной о философии (социальное исследование). Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС и популярным видеоблогам в YouTube о тренировках и питании.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=101&dpx=1&t=1706004246

Огo, кaкoй выcoкий мyжчина!

😂

  • 1
·
Added a discussion

Ради максимизации тренировочных результатов пейте кофеиносодержащий кофе не после, а перед тренировкой. Существует множество свидетельств, подтверждающих, что кофе ускоряет сжигание жира во время тренировочной сессии, что в свою очередь повышает спортивную результативность и мотивацию на интенсивную работу. Между тем, потребление кофе после тренировки замедляет восстановление, а также повышает уровень гормона стресса кортизола, тогда как нам в этот период наоборот необходимо его быстрое выведение. Так что не совершайте подобных ошибок!

✅Тренировки повышают уровень кортизола естественным образом вследствие перегрузки организма, в результате чего тому приходится адаптироваться путем увеличения силы и мышечной массы. После тренинга необходимо делать все возможное для того, чтобы ускорить метаболизацию кортизола и соответственно выведение метаболитов после интенсивной работы. Если уровень кортизола останется на прежнем повышенном уровне, то соответственно останутся и метаболиты, а это в свою очередь замедлит перестройку тканей, послетренировочное восстановление и восстановление энергии.

Известно, что кофеин способен повышать уровень кортизола, к тому же его присутствие, по меньшей мере, замедляет метаболизм данного гормона. В связи с этим для того чтобы избежать такой ситуации, а также максимизировать тренировочные результаты, воспользуйтесь следующими диетарными стратегиями:

💥 Пейте кофе перед тренировкой с целью улучшения фокуса и повышения спортивной результативности. В ходе одного научного исследования было установлено, что те, кто находился в состоянии недосыпания, но при этом перед тренировкой принимал кофеин, тренировались так же интенсивно, как отдохнувшие участники эксперимента. А вот те, кто не досыпал и кофе не пил, выбирали более легкие рабочие веса и тренировались меньше.

💥Потребление кофеиносодержащего кофе перед тренировкой ускорит жиросжигание путем использования во время тренинга жирных кислот в качестве источника топлива.

💥 После тренировочной сессии обязательно выведите из организма избыточный кофеин и кортизол путем приема, по меньшей мере, двух грамм витамина С, который помогает метаболизировать оба этих соединения.

💥 После тренировки потребляйте преимущественно зеленый чай, протеиновый коктейль или органический кофе без кофеина, если вам так уж хочется кофе. Между прочим, зеленый чай содержит множество ускоряющих восстановление антиоксидантов, к тому же было установлено, что он не повышает уровень кортизола.



  • 1

Сложно найти хотя бы одного профессионального бодибилдера, у которого никогда не было травм, даже небольших.

Бодибилдинг травмоопасный спорт, особенно если не соблюдать правила. И травмируются не только новички, но и именитые бодибилдеры.

Сегодня расскажем о травмах, которые стали роковыми в судьбе знаменитых бодибилдеров. А в конце статьи вас ждут советы по избежанию травм.

Том Принс.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=86&dpx=1&t=1705339609Принс получил профессиональную карту в 1997 году, но его карьера продлилась всего 6 лет. И на протяжении всего этого периода Том постоянно получал травмы в зале. Каждая из которых давала о себе знать, отзываясь непрекращающейся болью.

Особенно его мучил раздробленный хрящ на левом плече, из-за которого он даже не мог нормально спать, так как любой неудачный поворот во сне заканчивался приступом адской боли.

После каждой тренировки он возвращался домой и обкладывал тело льдом, чтобы хоть как-то снизить болевые ощущения. Кроме того, он принимал антибиотики и болеутоляющие в гигантских количествах.

Больших достижений в бодибилдинге он не добился, хотя обладал достойной формой, все, что он получил это – сердечную и почечную недостаточность и язву желудка.

И в какой-то момент сам задался вопросом ради чего ему все это нужно. Уходя из спорта он планировал продолжать тренировки для себя, но спустя время посчитал, что и это того не стоит.

В 2012 году ему провели пересадку почки. Умер он в начале февраля 2022 года в возрасте 52 лет.

Ронни Коулмэн.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=87&dpx=1&t=1705339750

Уникальный бодибилдер, который тренировался с супер огромными весами. Жим лежа он делал с весом 260 кг, становую тягу с 365 кг, а присед с 380 кг. Такая нагрузка в теории не могла не отразиться на его здоровье, поэтому многие винят бодибилдинг в наличие его инвалидного кресла и костылей.

Однако, это не более чем миф. Рони Коулман много лет занимался бодибилдингом, использовал читинг и чувствовал себя отлично. Во время моего личного интервью с Рони которое проходило в Москве я узнал что истинная причина состояния здоровья Рони это травмы полученные в американском футболе еще в начале спортивной карьеры.

Что касается бодибилдинга и пауэрлифтинга, то у Рони не осталось претензий к этим видом спорта.

История травм Рони Коулмена:

1. Травма позвоночника (американский футбол), получена когда Рони было 17 лет. Бодибилдингом он тогда вообще не занимался.

2. Многолетние занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом вызывают периодическое обострение травмы и Рони предлагают операцию. Операципия сделала Рони калекой, ведь до нее он мог ходить самостоятельно и тренировался с большими весами лишь испытывая периодический дискомфорт.

3. Операция проходит неудачно. Затем Рони приходится из-за этого пройти еще серию операций на позвоночнике. Он теряет все мышцы и больше не может ходить без помощи костылей или инвалидного кресла.

Вы можете посмотреть на Джея Катлера и других атлетов который также занимался бодибилдингом и выступали на соревнованиях вместе с Рони, и увидите что бодибилдинг не принес ему никакого вреда. Чемпиону просто не повезло.

Начиная с 2007 года, ему сделали не менее 6 операций на позвоночник. А также операции по замене тазобедренных суставов.

Сейчас Коулмэну всего 58 лет он с трудом передвигается и выглядит не очень для такого возраста.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=88&dpx=1&t=1705339966

Да, он 8-кратный чемпион “Мистер Олимпия”. Но стоили ли его достижения стольких осознанных травм на протяжении многих лет, большой вопрос.

Кевин Леврон.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=89&dpx=1&t=1705340069

За свою карьеру получил две серьезные травмы.

Первая произошла в 1993 году за 4 месяца до “Мистер Олимпия”. У Леврона порвалась правая грудная мышца во время выполнения жима лежа с 226-килограммовой штангой.

Этот опыт помог ему разработать собственную программу тренировок, которая позволяла ему заниматься только 3-4 месяца в год. И нужно признать, что ему удалось добиться больших успехов и множество титулов.

В 2003 году Кевин выполнял присед с 320-килограммовой штангой. В результате у него произошло ущемление паховой грыжи. А также лопнули сосуды, что грозило кровоизлиянием в брюшную полость. Врачи сумели спасти ему жизнь, и после полугодового восстановления Кевин решил вернуться в спорт, но ненадолго. В том же году он объявил о завершении карьеры.

Александр Федоров.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=90&dpx=1&t=1705340177

Один из самых известных российских бодибилдеров. Профессиональная карьера Федорова длилась с 1998 года по 2016.

Он был настолько мощным, что получил прозвище “Русский Шварценнегер”. Одним из его самых впечатляющих достоинств был объем груди в 150 см при росте 185 см.

Он стал первым российским спортсменом, которого пригласили на “Мистер Олимпия”. Это был 2005 год и Александр занял тогда 19 место. И казалось, что все впереди.

Но в 2006 году у него случился разрыв сухожилий грудных мышц. Сложная операция и очень длительное восстановление. За это время он потерял 40 кг веса и вернулся в спорт только в 2014. Больших побед у Федорова уже не было. Лучшим для него стало выступление на “Орландо Про 2015”, где он стал третьим.

Виктор Мартинес.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=91&dpx=1&t=1705340349

49-летний бодибилдер из Доминиканы совсем недавно закончил профессиональную карьеру. После вдохновляющего старта в начале нулевых самым ярким для него стал 2007 год, когда он выиграл Арнольд Классик и стал 2-ым на Олимпии.

Но вскоре после этого во время выпадов на разминке Мартинес получил разрыв левого сухожилия надколенника.

После операции весь 2008 год Мартинес восстанавливался. И спустя 9 месяцев усиленных тренировок завоевал 2-ое место на “Арнольд Классик 2009” и только 6-ое место на “Олимпии”.

Далее у него еще были победы на других турнирах, но скорее всего эта травма не позволила ему достигнуть тех высот, на которые он был способен. После 9 места на “Арнольд Классик 2020” он ушел из спорта.

Джей Катлер.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=92&dpx=1&t=1705340549

Катлер в период с 2006 по 2010 год становился чемпионом “Мистер Олимпия” 4 раза.

Неудачным стал 2011 год, когда за три недели до турнира у него произошел разрыв бицепса прямо на фотосессии.

Однако он не отказался от участия и стал вторым на “Олимпии”.

В 2012 году ему сделали операцию по сращению бицепса. На протяжении всего года он восстанавливался, но вернувшись в 2013 году на “Олимпию”, он сумел занять только лишь 6-ое место.

Тогда же 39-летний Катлер решил больше не рисковать своим здоровьем и ушел из профессионального бодибилдинга. И на протяжении последних 10 лет занимается бизнесом.

Важные правила для того, чтобы не получать травмы:

Разминка должна быть всегда.

2. Рабочие веса нужно повышать постепенно.

3. Не выполнять необоснованно опасные упражнения.

4. Делать дни отдыха и восстановления.

5. Использовать защитную экипировку (пояс и наколенные бинты).

6. Работать с напарником или использовать стойки с подстраховочными ограничителями. Но лучше и то, и другое.

7. Учитывать особенности своего организма.

8. Опытные спортсмены должны выполнять периодизацию нагрузок.



А у вас какие были травмы?

  • 2
·
Added an album
  • 2
·
Added an album
  • 2
·
Added a discussion
  1. Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
  2. Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
  3. Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
  4. Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
  5. Говядина – отличный источник качественного белка.
  6. Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
  7. Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
  8. Куриные грудки На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
  9. Вода - потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

Яйца имеют большое количество белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт.



  • 3

Известная российская фитнес-модель, тренер и создатель онлайн-курсов по фитнесу. Чемпионка России по фитнес-бикини. Как вам такая леди?

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=82&dpx=1&t=1704771199

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=83&dpx=1&t=1704771208

  • 1
·
Added a discussion

Кардиотренировка тренирует сердце, развивает выносливость и сжигает жировые отложения, но есть упражнения, которые помогут развить силу, мышечную массу и сожгут лишние сантиметы на талии.

Трастеры.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=57&dpx=1&t=1704272702

Это сочетание армейского жима и приседаний.

Для выполнения необходимо:

Ноги на ширине плеч, гриф штанги удерживать на верхней части груди, хват на 5-10 см. шире плеч.



Отводя таз назад и сгибая ноги выполнить приседание.



После ноги разгибаются, тело возвращается в исходное положение, а руки со штангой по инерции продолжают идти вверх. Штанга поднимается над головой.



Затем штанга вновь опускается на верхний участок груди и упражнение повторяется вновь.



Выполнять быстро в темпе без отдыха, в работу включаются все мышцы от низа до верха из-за чего наблюдается высокая степень сжигания калорий.

Также трастеры можно выполнять с гантелями:

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=58&dpx=1&t=1704272882

При первом выполнении начинаем с пустого грифа, после планомерно увеличивать рабочий вес.

Стандартное выполнение 2-3 подхода на 12-15 повторений, отдых между подходами 2 минуты, следите за пульсом, который должен составлять 60% 70% от максимальной частоты.

Подъём на грудь и жимовой швунг.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=63&dpx=1&t=1704275603Удерживая штангу на прямых руках, слегка наклонить корпус с одновременным сгибанием колен и выпрямляя ноги и спину, толкнуть бедрами гриф и закинуть на грудь.



После подсесть, согнуть слегка колени и выпрямляя ноги выжать штангу над головой.



Далее штанга опускается в первоночальное положение и выполняется следующее повторение.

В отличие от трастеров трапеции, широчайшие и поясничные мышцы нагружаются сильнее.

Запрыгивание на тумбу.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=60&dpx=1&t=1704273612

Выполнение бывает 2х видов:

С отягощением:

 Развивается взрывная сила, но количество повторений снижается.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=61&dpx=1&t=1704273988

Без отягощения:

Развивается силовая выносливость и скоростные показатели, количество повторений увеличивается.

Для похудения необходимо выполнять за 1 подход – 20-30 повторений. Тумбу подобрать высотой 50-70 см.

Схема выполнения:

Запрыгнуть на тумбу с места, двумя ногами.




С тумбы можно сшагивать, спуская ноги по очереди или спрыгнуть также на обе ноги, приземляясь сначала на носки, а после на всю стопу.

Выпады в движении и приседания.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=62&dpx=1&t=1704274922

Обычно их выполняют по отдельности, но соединение двух тяжелых упражнений, превращаются в настоящий кошмар для жировых отложений. Для их выполнения необходимо пространство без препятствий на пути.

Схема выполнения:

Снять штангу со стоек и стать на путь ходьбы, ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжен.




Выполнить поочередно два выпада (1 левой и 1 правой ногой), после два приседания и снова поочерёдные выпады и так далее.




Выполнить 2-3 подхода, 1 подход = 10 выпадов + 10 приседаний. Отдых между подходами 2 минуты, но следите чтобы пульс был в пределах 60-70% от максимального, если он выше этого значения, увеличьте отдых.

Если штанга вызывает дискомфорт в пояснице, держите гантели по бокам или обхватите 1-2 блина возле груди.

Помните, что как бы вы усердно и правильно не тренировались без правильного питания всё будет бесполезно, сожжённые калории с лёгкостью будут набираться на кухне.

  • 1
·
changed a profile picture
  • 2
Top.Mail.Ru