Жиросжигающая программа для мужчин
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать
л-карнитин, сжигатели жира, глютамин
(чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник:
* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа - 4х10. * Разведение гантелей лежа - 4х12. * Жим лежа на наклонной скамье - 4х12. * Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник:
* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя - 4х12. * Тяга штанги к поясу - 4х12. * Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Трицепс:
* Французский жим лежа - 4х12. * Жим лежа узким хватом - 4х12. * Отжимания от брусьев - 4х12.
Пресс:
* Скручивания - 4х40-60. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15. * Подьем ног в висе - 4х15.
Среда: * Отдых
Четверг:
Ноги:
* Приседания - 4х10. * Становая тяга - 4х10. * Разгибания ног в тренажере - 4х10. * Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Пресс:
* Скручивания - 4х40-60. * Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница:
Грудь:
* Жим лежа - 4х10. * Разведение гантелей лежа - 4х12. * Жим лежа на наклонной скамье - 4х12. * Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе - 4х12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - дни отдыха.
#ЖиросжигающиеТренировкиСушка
2
