ФитнесХудеем

  • More
Add new...
 
 

Кардиотренировка тренирует сердце, развивает выносливость и сжигает жировые отложения, но есть упражнения, которые помогут развить силу, мышечную массу и сожгут лишние сантиметы на талии.

Трастеры.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=57&dpx=1&t=1704272702

Это сочетание армейского жима и приседаний.

Для выполнения необходимо:

Ноги на ширине плеч, гриф штанги удерживать на верхней части груди, хват на 5-10 см. шире плеч.



Отводя таз назад и сгибая ноги выполнить приседание.



После ноги разгибаются, тело возвращается в исходное положение, а руки со штангой по инерции продолжают идти вверх. Штанга поднимается над головой.



Затем штанга вновь опускается на верхний участок груди и упражнение повторяется вновь.



Выполнять быстро в темпе без отдыха, в работу включаются все мышцы от низа до верха из-за чего наблюдается высокая степень сжигания калорий.

Также трастеры можно выполнять с гантелями:

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=58&dpx=1&t=1704272882

При первом выполнении начинаем с пустого грифа, после планомерно увеличивать рабочий вес.

Стандартное выполнение 2-3 подхода на 12-15 повторений, отдых между подходами 2 минуты, следите за пульсом, который должен составлять 60% 70% от максимальной частоты.

Подъём на грудь и жимовой швунг.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=63&dpx=1&t=1704275603Удерживая штангу на прямых руках, слегка наклонить корпус с одновременным сгибанием колен и выпрямляя ноги и спину, толкнуть бедрами гриф и закинуть на грудь.



После подсесть, согнуть слегка колени и выпрямляя ноги выжать штангу над головой.



Далее штанга опускается в первоночальное положение и выполняется следующее повторение.

В отличие от трастеров трапеции, широчайшие и поясничные мышцы нагружаются сильнее.

Запрыгивание на тумбу.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=60&dpx=1&t=1704273612

Выполнение бывает 2х видов:

С отягощением:

 Развивается взрывная сила, но количество повторений снижается.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=61&dpx=1&t=1704273988

Без отягощения:

Развивается силовая выносливость и скоростные показатели, количество повторений увеличивается.

Для похудения необходимо выполнять за 1 подход – 20-30 повторений. Тумбу подобрать высотой 50-70 см.

Схема выполнения:

Запрыгнуть на тумбу с места, двумя ногами.




С тумбы можно сшагивать, спуская ноги по очереди или спрыгнуть также на обе ноги, приземляясь сначала на носки, а после на всю стопу.

Выпады в движении и приседания.

image_transcoder.php?o=sys_images_editor&h=62&dpx=1&t=1704274922

Обычно их выполняют по отдельности, но соединение двух тяжелых упражнений, превращаются в настоящий кошмар для жировых отложений. Для их выполнения необходимо пространство без препятствий на пути.

Схема выполнения:

Снять штангу со стоек и стать на путь ходьбы, ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжен.




Выполнить поочередно два выпада (1 левой и 1 правой ногой), после два приседания и снова поочерёдные выпады и так далее.




Выполнить 2-3 подхода, 1 подход = 10 выпадов + 10 приседаний. Отдых между подходами 2 минуты, но следите чтобы пульс был в пределах 60-70% от максимального, если он выше этого значения, увеличьте отдых.

Если штанга вызывает дискомфорт в пояснице, держите гантели по бокам или обхватите 1-2 блина возле груди.

Помните, что как бы вы усердно и правильно не тренировались без правильного питания всё будет бесполезно, сожжённые калории с лёгкостью будут набираться на кухне.

  • 1
Top.Mail.Ru KatStat.ru - Топ рейтинг сайтов