Суть:
Определить, улучшит ли разовое (однократное) и/или хроническое (в течение 14 дней) употребление CoQ10 анаэробные и/или аэробные показатели за счёт повышения концентрации CoQ10 в плазме и мышцах у тренированных и нетренированных людей.
Методы.
Двадцать два тренированных в аэробных упражнениях и девятнадцать нетренированных мужчин и женщин
(26,1 ± 7,6 лет, 172 ± 8,7 см, 73,5 ± 17 кг и 21,2 ± 7,0%)
были случайным образом распределены в двойном слепом эксперименте для приёма 100 мг плацебо декстрозы (CON) или быстрорастворимой добавки CoQ10 два раза в день в течение 14 дней.
В первый день приёма добавок испытуемые сдавали образцы крови натощак и проходили биопсию мышц.
Затем испытуемым давали 200 мг плацебо или добавки с CoQ10.
Через 60 минут после приёма добавок испытуемые проходили изокинетический тест на выносливость при разгибании колена, 30-секундный тест на анаэробную выносливость и тест на максимальную сердечно-лёгочную выносливость с 30-минутными перерывами на восстановление.
Дополнительные образцы крови брались сразу после каждого теста на выносливость, а второй образец биопсии мышц брался после финального теста на выносливость.
Участники принимали по 100 мг одной из добавок два раза в день (утром и вечером) в течение 14 дней, а затем возвращались в лабораторию для прохождения тех же тестов.
Данные были проанализированы с помощью дисперсионного анализа повторных измерений с уровнем значимости 0,05.
Результаты
Уровни CoQ10 в плазме крови были значительно повышены после 2 недель приема добавок CoQ10 (p < 0,001); в то время как тенденция к повышению уровня CoQ10 в мышцах наблюдалась после острого приема CoQ10 (p = 0,098).
Тенденция к снижению сывороточной супероксиддисмутазы (СОД) наблюдалась после острой добавки CoQ10 (р = 0,06), тогда как уровень малонового диальдегида (МДА) в сыворотке крови имел тенденцию к значительному повышению (р <0,05).
После острого приема CoQ10 уровень CoQ10 в плазме крови достоверно коррелировал с уровнем CoQ10 в мышцах, максимальным потреблением кислорода и временем на беговой дорожке до истощения.
После 2 недель приёма добавок с CoQ10 наблюдалась тенденция к увеличению времени до наступления усталости (p = 0,06).
Заключение
Однократное применение CoQ10 привело к повышению концентрации CoQ10 в мышцах, снижению окислительного стресса в сыворотке крови и повышению уровня MDA во время и после тренировки.
Хроническое применение CoQ10 повысило концентрацию CoQ10 в плазме крови и увеличило время до наступления усталости.
Результаты показывают, что однократное и хроническое применение CoQ10 может влиять на острые и/или хронические реакции на различные виды тренировок.
Предыстория
В последние годы коэнзим Q10 (CoQ10) привлёк к себе значительное внимание как пищевая добавка, способная влиять на биоэнергетику клеток и противодействовать некоторым повреждениям, вызванным свободными радикалами.
CoQ10 — это похожее на витамин жирорастворимое вещество, присутствующее во всех клетках.
Он играет важную роль в нескольких процессах в организме, включая перенос электронов в митохондриальной окислительной дыхательной цепи и, следовательно, выработку АТФ; действует как важный антиоксидант и поддерживает регенерацию других антиоксидантов; влияет на стабильность, текучесть и проницаемость мембран; стимулирует рост клеток и подавляет их гибель.
В клинических условиях CoQ10 используется в качестве дополнительного лечения при таких хронических заболеваниях, как хроническая сердечная недостаточность (ХСН), мышечные дистрофии, болезнь Паркинсона, рак и диабет.
У пациентов с ХСН, заболеванием, характеризующимся более низким, чем в норме, уровнем CoQ10, приём добавок с CoQ10 показал улучшение ударного объёма, фракции выброса и переносимости физических нагрузок в нескольких двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях.
У спортсменов дефицит CoQ10 также может проявляться в виде метаболического стресса и повышенного образования свободных радикалов во время интенсивных тренировок.
Таким образом, учитывая наше современное понимание функций CoQ10 в организме, можно предположить, что пищевые добавки с CoQ10 могут быть полезны не только пациентам, но и здоровым активным людям, которые потенциально могут испытывать дефицит CoQ10.
Хотя эта теория правдоподобна, результаты исследований, в которых оценивалась потенциальная эргогенная ценность CoQ10 для спортсменов, дали неоднозначные результаты.
Например, несколько исследований показали, что приём CoQ10 (60–100 мг в день в течение 4–8 недель) улучшает аэробную выносливость, анаэробный порог, работоспособность и/или восстановление после тренировок у тренированных спортсменов и нетренированных людей.
С другой стороны, другие исследования с использованием аналогичных дозировок (60–150 мг/день в течение 3–8 недель) не выявили эргогенного эффекта на максимальную или субмаксимальную физическую нагрузку у нетренированных и тренированных людей.
Одно из возможных объяснений этих противоречивых результатов заключается в том, что CoQ10 плохо всасывается в митохондриальную мембрану или в ткани, не испытывающие дефицита.
В этом отношении CoQ10 является относительно крупной гидрофобной молекулой.
Поэтому всасывание CoQ10 в ткани часто происходит медленно и ограничено.
Препараты, которые могли бы максимально увеличить всасывание CoQ10, не только улучшили бы его усвоение в плазме, но и потенциально улучшили бы его всасывание в скелетные мышцы.
Недавно были изучены биодоступность и абсорбционные свойства нескольких препаратов CoQ10 (например, быстрорастворимых таблеток, шипучих таблеток, мягких желатиновых жидких капсул и порошковых капсул с твердой оболочкой).
Результаты показали, что быстрорастворимые таблетки и шипучие препараты обеспечивают более быструю доставку CoQ10 в кровь, демонстрируя при этом схожие фармакокинетические свойства по сравнению с мягкими гелевыми и твердыми капсульными формами CoQ10.
Эти результаты свидетельствуют о том, что приём CoQ10 в быстрорастворимой или шипучей форме может способствовать доставке CoQ10 в мышцы и его усвоению.
Теоретически это может повысить биодоступность CoQ10 и способствовать более эффективному метаболизму и/или повышению работоспособности.
Однако влияние разового и хронического приёма быстрорастворимой формы CoQ10 на концентрацию CoQ10 в мышцах и работоспособность неизвестно.
Таким образом, целью этого исследования было определить, повлияет ли однократное (одноразовое) и хроническое (в течение 14 дней) употребление быстрорастворимой формы CoQ10 на концентрацию CoQ10 в мышцах, улучшит ли оно анаэробные и аэробные показатели и/или повлияет ли на маркеры окислительного стресса у тренированных и нетренированных людей.
К спортивному питанию можно относиться по-разному. Но что касается креатина, то тут качки всех стран и континентов на редкость единодушны.
Креатин и креатиносодержащие добавки работают, хотите вы того или нет.
Именно поэтому в последние 15 лет фитнес-добавка под названием креатин прочно вошла в арсенал бодибилдеров и уверенно бьет рекорды продаж.
В чем же состоит феномен креатина?
Как работает креатин. Известно, что мгновенным источником энергии для всех видов клеточной активности, включая мышечные сокращения, является молекула под названием аденозин трифосфат (АТФ).
АТФ образуется из компонентов, поступающих в организм с пищей. Тело окисляет или пережигает пищу, высвобождая энергию.
Эта энергия направляется затем на синтез АТФ, которая призвана усиливать клеточную активность. Запасы АТФ в организме очень ограничены.
По сути дела, их хватает на то, чтобы каждая мышечная клетка смогла сокращаться в течение нескольких секунд. Отсюда следует, что запасы АТФ должны постоянно обновляться.
Когда АТФ расщепляется в ходе процесса по выработке энергии, за дело берется креатин, который в виде креатинфосфата на химическом уровне обновляет запасы АТФ.
Таким образом, мышечные сокращения, требующие много энергии, могут продолжаться.
Однако через какой-то промежуток времени, примерно от 45 секунд до 2 минут в зависимости от интенсивности усилий, креатинфосфат тоже «выдыхается», и эффективность мышечных сокращений падает.
Что это означает иными словами? Это когда в конце подхода вы уже не в силах выжать штангу хотя бы раз.
Вы доходите до той точки, когда все энергоресурсы мышечных клеток исчерпаны: и АТФ, и креатинфосфат. Кстати, по этой же причине интенсивный подход в среднем длится около минуты.
После того, как креатинфосфат вырабатывается, запасы АТФ в организме уже не могут восстанавливаться так быстро.
Однако этих темпов восстановления вполне хватает для того, чтобы совершать аэробную работу.
Какую добавку выбрать? Исходя из всего изложенного выше, становится очевидно, что для успешных тренировок необходима дополнительная подпитка для мышечных клеток.
С этой целью вы смело можете выбирать креатина моногидрат. Почему именно его, а не креатинфосфат или АТФ?
А потому, что два последних компонента не срабатывают. Дело в том, что ни креатинфосфат, ни АТФ не усваиваются в кишечнике.
А вот креатина моногидрат, если он принимается орально, усваивается и довольно быстро попадает в мышечные клетки. Этим легким усвоением и объясняется популярность креатина моногидрата как пищевой добавки.
Оказавшись внутри мышечной клетки, креатина моногидрат превращается в креатинфосфат.
Усваивается ли креатина моногидрат сублингвально, то есть когда его кладешь под язык? Если кто-то на рынке и предлагает вам такой креатин, знайте, что это – подделка, потому что молекула креатина должна преодолеть клеточные мембраны, чтобы попасть в кровоток.
Что касается жидкого креатина, то это – подделка в квадрате, потому что при хранении в жидком виде креатин разрушается.
Каким же именно образом креатина моногидрат повышает силу и объем мышц? Рост силы связан с увеличением внутриклеточного уровня креатина и креатинфосфата, что способствует более быстрой выработке АТФ.
Это, в свою очередь, обеспечивает мышечные клетки энергией, и они оказываются в состоянии трудиться с большей отдачей.
Тот же самый механизм объясняет, почему при приеме креатина, повышается уровень выносливости.
Если запасы креатина в мышцах растут, запасы энергии мышечных клеток растут тоже, и они могут сокращаться не только мощнее, но и дольше.
Благодаря этому свойству креатин весьма популярен среди спортсменов, для которых важна выносливость. Особенно почитаем он легкоатлетами.
Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды. Усваиваясь мышечными клетками, креатин связывает воду, что заставляет мышцы распухать.
Распухшие мышцы становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке. При этом нужно осознавать, что сам по себе креатин не синтезирует новый мышечный белок.
Для этого есть диета. Как и в случае с другими добавками, крайне важно, чтобы прием креатина был подкреплен соответствующим питанием.
А это означает, что для мышечного роста вам нужен белок, а для покрытия энергозатрат – углеводы.
Креатин при его расщеплении не дает энергии, но он действует как энергетический буфер, преобразуя энергию углеводов и жиров в АТФ.
Креатин не превращается в белок, но влияет на рост мышц тем, что вы оказываетесь в состоянии проводить более интенсивные тренировки.
Вы обязательно вырастете, если будете дополнять достаточным количеством нежирного белка и качественными калориями, которые обеспечат мышечный рост.
На какие результаты можно рассчитывать, принимая креатин? Лично я наблюдал прирост в 2-6 килограммов сухой мышечной массы у серьезно тренирующихся атлетов всего после месяца приема этой добавки.
Впечатляющий результат, не правда ли? Эта прибавка ни в коем случае не означает, что для ее достижения нужно проглотить от 2 до 6 килограммов креатина.
Помните о том, что большая часть прибавки как в весе, так и в объемах происходит за счет воды.
Креатин накапливается в мышечных клетках, в которых он связывает воду. И чем больше у вас мышц на момент начала приема креатина, тем больше его способны усвоить ваши мышцы, а значит, тем более солидной прибавки вам удастся добиться.
Не слишком крупные поклонники фитнеса способны прибавить 2-3 килограмма, а более габаритные – 5-6 килограммов. После проверки состава тела обычно выясняется, что вся эта прибавка достигается за счет мышц.
Вы должны учитывать, что понятие мышечная масса включает в себя все, кроме жира: кости, соединительную ткань и мышцы, в состав которых входит вода.
Параллельно я становился свидетелем того, как силовые показатели занимающихся повышались на 5-15 процентов, а в отдельно взятом подходе вес удавалось поднять на два раза больше.
Понятно, что такой скачок в результатах дает возможность сильнее нагрузить мышцы, что, в свою очередь, оборачивается мышечным ростом. Что касается силовых показателей, то они могут повышаться у всех в разной степени, поскольку зависят не только от мышц, но и от связочного аппарата.
Хотя эффективность работы креатина проверена временем, он срабатывает не всегда. Многое зависит от того, как вы питаетесь.
Если вы не потребляете достаточно белка или калорий, вы попросту не увидите никаких сдвигов. И, наоборот, при соответствующей подпитке ваши мышцы будут пухнуть прямо на глазах.
Если говорить о развитии выносливости, то повышение скорости на 5-10 процентов и увеличение длительности тех же забегов легкоатлетов на 10-20 процентов – обычное явление.
Как и в случае почти со всеми другими фитнес-добавками действие креатина на того или иного человека может быть различным.
Поэтому и принимать его можно по-разному. Лично я для начала рекомендую первую неделю-две принимать по 20-30 граммов креатина в день, разделив общее количество на несколько порций, соответствующих числу приемов пищи.
Это так называемая стадия загрузки. Для удобства отметьте для себя, что одна чайная ложка содержит примерно 5 граммов креатина.
Получать 5 граммов креатина с каждым приемом пищи – такой должна быть ваша тактика. Принимайте 20 граммов креатина в день, если ваш вес составляет 75 – 90 килограммов.
Если вы тяжелее 90 килограммов, принимайте 30 граммов в день. Хотя обычно фаза загрузки не превышает одной-двух недель, в некоторых случаях она может затянуться до 4 недель.
Когда вы обнаружите, что на тренировках начали достигать отличной накачки мышц, это будет сигналом того, что стадия загрузки прошла успешно. После этого наступает поддерживающая стадия.
На этой стадии вполне достаточно принимать по 5-10 граммов креатина в день, чтобы поддерживать его запасы в мышцах на должном уровне.
Циклирование при приеме креатина никаких преимуществ не дает. Если вы прекращаете прием креатина, вы попросту начинаете истощать его запасы, которые полностью иссякнут в течение 4-8 недель.
С чем смешивать креатин?
Просто с водой, добавив сахара. Слишком долго размешивать креатин с водой не стоит, иначе он начнет разлагаться.
Лучше всего воспользоваться специальным шейкером, который можно купить в любом магазине по продаже фитнес-добавок.
Сначала высыпьте в него порцию креатина, затем залейте водой, размешайте и выпейте. Никакого вкуса или запаха у креатина нет.
Какие добавки или витамины могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы при активных занятиях спортом?
При активных занятиях спортом важно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, и для этого можно использовать различные добавки и витамины. Вот несколько ключевых рекомендаций:
Витамины группы В
Витамины группы В, такие как В6, В12 и фолиевая кислота, играют важную роль в обмене веществ и образовании энергии, что особенно важно при регулярных физических нагрузках.
Эти витамины помогают снизить уровень гомоцистеина в крови, что может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследовательская статья
Открытый доступ>>>>
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом и играет ключевую роль в производстве энергии клетками.
Для спортсменов он особенно полезен, так как помогает укрепить сердце и повысить выносливость при интенсивных физических нагрузках.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, льняном масле и других источниках, способствуют снижению уровня триглицеридов и улучшению профиля липопротеидов, что положительно сказывается на здоровье сердца.
Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для спортсменов, подвергающихся значительным нагрузкам.
Витамин Е
Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами.
Его регулярное употребление может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Этот витамин можно получить из продуктов питания, таких как орехи, семена и растительные масла.
Витамин D
В последнее время стало известно о важности витамина D для здоровья органов сердечно-сосудистой системы.
Он помогает предотвратить отложение солей в сосудах и способствует нормальной работе сердечной мышцы.
Витамин D можно получать как из пищи (например, из жирной рыбы и яичного желтка), так и через воздействие солнечного света.
Лецитин
Лецитин является важным компонентом клеточных мембран и играет роль в транспортировке жиров и холестерина по организму.
Его регулярное потребление может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, что важно для здоровья сердца.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая содержит катехины, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Потребление экстракта зеленого чая может помочь защитить сердечно-сосудистую систему от оксидативного стресса, вызванного интенсивными тренировками.
Следуя этим рекомендациям и включая указанные добавки и витамины в свой рацион, можно эффективно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы при активных занятиях спортом.
Однако перед началом приема любых добавок или витаминов всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Данные капсулы представляют собой добавку, созданную в Китае и основанную на растительных ингредиентах.
Производитель этого продукта утверждает, что с его помощью можно ускорить процессы набора массы и укрепить организм.
Атлеты часто обращают внимание на продукты, которые, по словам создателей, стимулируют рост мускулов.
Вокруг китайской добавки ходит масса слухов, и сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть скандальный допинг
Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге
Создатель добавки уверяет нас, что его продукт способен положительно воздействовать на все системы организма.
Но не все атлеты скептически относятся к подобным утверждениям о чудодейственной силе того или иного препарата.
Здесь нет ничего удивительного, ведь каждый спортсмен хочет быстро прогрессировать, и склонен доверять утверждением продавцов.
Наверняка любой продукт, позиционирующийся в качестве анаболического средства, будет опробован билдерами. К сожалению, чаще всего их ждет разочарование.
Создатели скандального допинга ginseng kianpi pil утверждают, что их продукт обладает следующими свойствами:
Способствует быстрому набору качественной мускульной массы и увеличению силовых характеристик.
Улучшает работу пищеварительной системы и увеличивает аппетит.
Ускоряет регенеративные процессы и усиливает работу защитных механизмов организма благодаря наличию в составе женьшеня.
Также нас уверяют, что все выше перечисленные положительные эффекты БАДа вызваны растительными ингредиентами, которые входят в состав продукта.
Никаких синтетических компонентов добавка не содержит.
Однако более интересным представляется тот факт, что в зависимости от партии продукта, его состав может изменяться.
Чаще всего добавка содержит эвкома, астрагал, женьшень, кордицепс. Заметими, что большая часть ингредиентов БАДа совершенно бесполезны.
Кроме этого без лабораторного анализа невозможно утверждать о наличии того или иного компонента в заявленной производителем дозировке.
Не будем перечислять все ингредиенты добавки, ведь эту информацию можно легко отыскать в сети.
Интересным является наличие в продукте компонентов, о которых на упаковке не сказано ни слова.
Их наличие было установлено благодаря группе исследователей, решивших пристально изучить этот «чудотворный» продукт.
Предлагаем вам познакомиться с небольшим, но занимательным списком не указанных производителем скандального допинга Ginseng Kianpi Pi ингредиентов:
Бетаменазол или дексаметазон — это препараты кортикостероидной группы, которым присущи катаболические свойства.
Производитель добавки, в свою очередь, заявляет о сильной анаболической активности продукта.
Также следует обратить ваше внимание на достаточно большой список возможных побочек этих веществ.
Например, увеличение жировых запасов, снижение прочности костных тканей, проблемы с почками, разрушение мускульных тканей и т. д.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что именно этим веществам добавка обязана способностью увеличивать массу.
Однако о приросте мускульной речи не идет. Вы уже наверняка и сами поняли, что данные ингредиенты способны увеличить катаболический фон, чего каждый атлет стремится избежать.
Ципрогептатин — сильнейший стимулятор аппетита, обладающий дополнительно седативными свойствами.
Скорее всего, именно наличие этого компонента и приводит к резкому росту аппетита на курсе добавки и появлению сонливости.
Также важно отметить, что вещество ингибирует процессы гиперсинтеза (увеличенное и сниженное производство) соматотропина.
Азарон — это вещество получают из корня растения аир. Ему присущи седативное, снотворное и спазмолитическое воздействия на организм.
Вероятно, вы решили, что это не худшие из возможных эффектов. Уверены, узнав о том, что азарон является мощным канцерогеном, ваше мнение изменится.
Какие выводы можно сделать из всего сказанного выше? Вполне очевидно, что использовать скандальный допинг ginseng kianpi pil можно лишь на собственный страх и риск.
Мы же уверены, что от этого БАДа стоит отказаться.
При этом в сети часто встречаются хвалебные отзывы.
Скорее всего, они оставлены начинающими билдерами, уверенными, что каждый добытый кило является мускульной массой и ничем иным.
Однако выше мы уже фактически доказали, что набирать качественную массу с помощью этой добавки невозможно в принципе.
Исходя из опыта использования атлетами добавки, можно выделить наиболее распространенные побочные эффекты:
1) Ощущение сильной сонливости, которое порой невозможно преодолеть.
Скорее всего, оно вызвано наличием в составе БАДа антигистаминного компонента. Только один факт наличия сонливости на курсе уже противоречит заявлению производителя о стимулирующих свойствах продукта.
Не стоит забывать, что длительное использование антигистаминов может стать причиной развития глаукомы.
Многие спортсмены отмечают, что используя скандальный допинг Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге, сталкиваются с резким снижением резкости зрения.
2) Болевые ощущения в области желудка. Вероятно, это связано с наличием в составе раздражающего воздействия на слизистые некоторых ингредиентов БАДа.
3) Акне — определенно следствие работы кортикостероидов.
Также иногда этот эффект объясняют резким увеличением аппетита, что заставляет атлета употреблять большое количество жиров и простых углеводов.
Значительное увеличение активности поджелудочной железы.
На одном из популярнейших профильных форумов есть отзыв билдера, в котором говорится о резком росте концентрации глюкозы в крови, близкой к состоянию диабета.
Также спортсмены сталкиваются с ростом уровня эстрогенов, со всеми вытекающими из этого последствиями.
4) Кортикостероидное ожирение. Мы уже говорили, что вещества этой группы способствуют накоплению жировых запасов.
Наиболее активно этот процесс протекает в области живота и на лице. Кроме этого необходимо помнить и об их негативном воздействии на кору надпочечников.
В результате увеличиваются риски развития серьезных метаболических недугов, например, синдрома Иценко-Кушинга.
Как вы сами можете убедиться. Добавка способна вызвать сравнительно небольшое количество побочных эффектов.
Кроме этого большую часть из них вполне можно избежать. По причине значительного увеличения аппетита, некоторые атлеты начинают употреблять много воды.
А другие предпочитают простые углеводы. Оба подхода к решению проблемы являются неверными.
Для устранения голода необходимо вводить в рацион продукты-источники полезных жиров (вареное мясо или рыбы), а также сложные углеводы (крупы, макароны и т. д.).
На рынке фейковые продукты не являются редкими и очень легко попасть на подделку.
Давайте разберемся, как можно отличить оригинал от некачественного скандального допинга Ginseng Kianpi Pil.
Обратим ваше внимание на тот факт, что этот продукт все еще крайне слабо изучен.
Нет никакой научной базы того, что БАД способен помочь вам набирать качественную мускульную массу.
Кроме этого достаточно велики риски развития побочных эффектов.
Если к этому добавить использование фейкового продукта, то ситуация будет совсем невеселой.
Нет сомнений в том, что производитель был готов к появлению на рынке большого количества подделок. Для борьбы с этим было предпринято несколько шагов:
1)Наличие штрих-кода на упаковке.
Если продукт оригинальный, то под воздействием высокой температуры штрих-код на некоторое время исчезнет. На подделках этого не происходит.
2)Голограмма.
На упаковке качественного продукта опознавательный знак имеет круглую форму, а на подделке — прямоугольную.
2)Когда банка вскрывается, на ней должна присутствовать пластиковая затычка.
Фейковые продукты запечатаны обычной фольгой.
4)Каждая капсула оригинальной добавки имеет небольшую наклейку с надписью.
Вполне очевидно, что фейковые продукты лишены этого опознавательного знака.
Однако всё это в теории. Сейчас ходит масса слухов, что на рынке просто нет разделения на оригинальный и фейковый БАД.
Однако рекомендуем все же воспользоваться нашими советами по определению оригинальности добавки.
Впрочем, чаще всего продукт реализуется через интернет-магазины после стопроцентной предоплаты.
Таким образом, обнаружить подделку можно лишь после получения посылки и в любом случае, вам придется рассчитывать на честность продавца.
Атлеты приобретают добавку с целью набора качественной мускульной массы, увеличения силовых характеристик. У нас же есть, что сказать вам на этот счет:
Не рассчитывайте на серьёзные результаты после проведенного курса.
Чтобы прогрессировать в натуральном культуризме особое внимание следует уделять питанию и тренингу.
Именно эти элементы могут принести максимальный результат. Использование добавок, типа ginseng kianpi pil чаще всего приводит к разочарованию.
Сейчас можно приобрести большое количество натуральных препаратов, которые хорошо изучены и отлично зарекомендовали себя в спорте.
Не стоит доверять новым продуктам, создатели которых обещают «золотые горы». В лучшем случае вы лишь потратите деньги, не получив при этом никакой пользы.
Однако вполне возможно, что организму после использования таких препаратов будет нанесен вред.
Если вам необходимо увеличить аппетит, то существует большое количество проверенных и безопасных способов решения данной задачи.
Вы можете поискать в сети отзывы о добавке. Они встречаются достаточно часто и проблем с этим не будет.
Однако прочитав эту статью до конца, появляется возможность сделать определенный вывод, что положительных мнений о продукте крайне мало.
Большинство оставляемых билдерами отзывов негативные. Справедливости ради отметим, что есть и положительные. Однако никто не даст гарантию, что они являются реальными.
Принимать решение о целесообразности использования допинга Ginseng Kianpi Pil в бодибилдинге предстоит только вам.
Однако мы считаем, что такой шаг, мягко говоря, является не самым разумным.
Это связано хотя бы с тем, что даже стероиды имеют значительно более объемную доказательную базу своей эффективности.
Используя анаболики, атлет четко представляет, какие положительные и отрицательные эффекты можно ожидать от курса ААС. В случае с Ginseng Kianpi Pil подобной определенности нет.
В последнее время появилось множество спортивных добавок, рекламирующих бор как эргогенное средство, способное повышать уровень тестостерона.
Влияние добавок бора было исследовано у мужчин-бодибилдеров. Десять мужчин-бодибилдеров (в возрасте от 20 до 26 лет) получали добавку бора в дозе 2,5 мг, в то время как девять мужчин-бодибилдеров (в возрасте от 21 до 27 лет) получали плацебо в течение 7 недель.
Показатели общего и свободного тестостерона в плазме, бора в плазме, мышечной массы тела и силовых показателей были определены в 1-й и 49-й день исследования. Для определения бора использовали процедуру микроволнового разложения с последующей спектроскопией аргон-плазмы с индуктивно связанной связью.
У двенадцати пациентов значения бора были на уровне или выше предела обнаружения со средним значением 25 нг/мл (16 нг/мл в нижнем квартиле и 33 нг/мл в верхнем квартиле).
Из десяти испытуемых, получавших добавки бора, у шести наблюдалось увеличение концентрации бора в плазме. Дисперсионный анализ показал отсутствие существенного влияния добавок бора на другие зависимые переменные.
Обе группы продемонстрировали значительное увеличение общего тестостерона (p < 0,01), мышечной массы тела (p < 0,01), а также одного повторения максимума (RM) приседания (p < 0,001) и одного жима лежа RM (p < 0,01). Полученные данные
свидетельствуют о том, что 7 недель бодибилдинга могут увеличить общий тестостерон, мышечную массу тела и силу у менее подготовленных бодибилдеров,
но добавки бора совсем не влияют на эти переменные.
Креатин – это пищевая добавка, широко используемая в спорте, фитнесе и бодибилдинге.
Утверждается, что он повышает производительность.
Мы описываем случай, при котором уровень креатинина в сыворотке крови повышается из-за применения креатина этилэстера.
Через неделю после отмены креатинин в плазме нормализовался.
Существует два типа креатиновых продуктов: креатин этилэстер (CEE) и моногидрат креатина (CM).
Уровень креатинина в плазме крови повышен не у всех людей, использующих креатин. КЭЭ, но не КМ, превращается в креатинин в желудочно-кишечном тракте.
В результате применение КЭЭ может быть связано с повышенным уровнем креатинина в плазме крови. Поскольку креатинин плазмы крови является широко используемым маркером функции почек, использование КЭЭ может привести к ложному предположению о почечной недостаточности.
Было показано, что хронический прием добавок с моногидратом креатина способствует увеличению общего внутримышечного креатина, фосфокреатина, скелетной мышечной массы, сухой массы тела и размера мышечных волокон.
Кроме того, существуют убедительные доказательства того, что мышечная сила и мощность также увеличиваются после приема добавок с креатином.
Тем не менее, неизвестно, повлияет ли время приема креатина на адаптивную реакцию на физические упражнения. Таким образом, целью данного исследования было определить разницу между добавками креатина до и после тренировки по показателям состава тела и силы.
Методика:
В исследовании приняли участие девятнадцать здоровых мужчин-бодибилдеров-любителей
(средний ± SD; возраст: 23,1 ± 2,9; рост: 166,0 ± 23,2 см; вес: 80,18 ± 10,43 кг).
Испытуемые были случайным образом распределены в одну из следующих групп: PRE-SUPP или POST-SUPP тренировочная добавка креатина (5 граммов).
Группа PRE-SUPP потребляла 5 граммов креатина непосредственно перед тренировкой. С другой стороны, группа POST-SUPP потребляла 5 граммов сразу после тренировки.
Испытуемые тренировались в среднем пять дней в неделю в течение четырех недель. Испытуемые употребляли добавку в два дня, не связанных с тренировкой, в удобное для них время.
Испытуемые выполняли периодическую, разделенную программу, тренировку бодибилдинга пять дней в неделю (грудь-плечи-трицепсы; Бицепсы спины, ноги и т.д.). Определяли состав тела (Bod Pod®) и жим лежа 1-RM (БП). Были собраны и проанализированы журналы диеты (один случайный день в неделю; анализировались четыре дня).
Результаты:
2x2 ANOVA результаты - Наблюдался значительный временной эффект для безжировой массы (ЖМ) (F = 19,9; p = 0,001) и АД (F = 18,9; p < 0,001), однако жировая масса (ФМ) и масса тела не достигли значимости.
Несмотря на наличие тенденций, существенных взаимодействий обнаружено не было. Тем не менее, используя умозаключение, основанное на величине, добавки с креатином после тренировки, возможно, более полезны по сравнению с предтренировочными добавками в отношении FFM, FM и 1-RM BP.
Среднее изменение в группах PRE-SUPP и POST-SUPP для массы тела (МТ кг), FFM (кг), FM (кг) и жима лежа 1-RM (кг) было следующим, соответственно: Среднее ± SD; ЧБ: 0,4 ± 2,2 против 0,8 ± 0,9; МУФ: 0,9 ± 1,8 против 2,0 ± 1,2; FM: -0.1 ± 2.0 против -1.2 ± 1.6; Жим лежа 1-RM: 6,6 ± 8,2 против 7,6 ± 6,1.
Качественный вывод представляет собой вероятность того, что истинное значение будет иметь наблюдаемую величину. Кроме того, не было различий в потреблении калорий или макронутриентов между группами.
Выводы:
Добавки креатина в сочетании с упражнениями с отягощениями увеличивают массу и силу без жира.
Основываясь на выводах о величине, кажется, что потребление креатина сразу после тренировки превосходит предтренировочное потребление с точки зрения состава тела и силы.
