Bodymen

До чего милое дело - работать с читательской почтой! Сразу можно узнать массу интересного, потому как большинство писем начинается со слов: "Говорят, что..." или "Я где-то читал...". Ну, а дальше излагается такое, что ни в сказке сказать, ни пером описать.

Иногда меня даже зависть берет: надо же, люди слышат от кого-то или вычитывают где-то такое, что мне не попадалось ни разу в жизни.

Может быть, я читаю что-то не то, или общаюсь не с теми людьми? Вероятно, мне еще повезет, и в будущем я сумею "восполнить свои пробелы", а пока должен разочаровать тех, кто слепо верит спортивной или околоспортивной мифологии.

К сожалению, в "мире мускулов" витает множество ложной информации, и работа с письмами и разбор вопросов на нашем сайте позволяет мне выделить несколько "мифов-долгожителей".

Первый: "Все зависит от выбора "новой и правильной пищевой добавки".

Люди до сих пор верят, что существуют "секретные" или "более эффективные" добавки, а также добавки "для новичков" и для "элиты".

На самом же деле добавки помогают лишь сбалансировать в нужном направлении тот рацион, который подобран для конкретной тренировочной задачи, и в этом нет практически никаких секретов.

За последние 10 лет в этой индустрии не изобретено ничего, что революционным образом изменило бы старое правило.

Хочешь набирать массу - разумно увеличивай калорийность и наращивай долю белка, ибо только белок синтезируется в мышечные ткани, и никакие жиры и углеводы не способны превращаться в организме человека в аминокислоты и мышечные белки.

Второй: "То, что делают профи, должен делать и я, и это мне тоже подойдет".

Это касается и тренировок, и питания, так что иные адепты бодибилдинга до дыр зачитывают книги Арнольда, Майка Ментзера, и отдельные статьи под заманчивыми названиями вроде: "Почему Маркус Рул такой большой и красивый?

Да потому, что он делает только одну группу мышц в день!"... Ну, а дальше - понятно, прочитал - "делай как я", верно? Нет, неверно! Уж сколько людей доверились фотографиям элитных атлетов, любовно обнимающих здоровенное ведро с очередной "Мега-Супер-Дупер-Про- Масс № 7".

И начинается поедание громадных доз примитивных "гейнеров", набитых столовым сахаром и лактозой, от которых взрываются не мышцы, но - кишечник... Помните, профи - люди с уникальной генетикой и физиологией.

Подавляющее большинство и на десятую долю процента не могут похвастаться такой же одаренностью.

Итак, хотите тренироваться правильно и добиваться результатов - делайте режим тренинга и питания таким, чтобы они не перегружали ваши адаптационные возможности.

Третий: "Существует самая лучшая программа тренировок, которую преуспевшие держат в секрете".

И начинается изобретательство, основанное на обрывочных знаниях и недочитанных "секретах чемпионов". На форумы выкладываются такие фантастические проекты, которые даже не снились ни одному научно-исследовательскому центру.

Тут же - не менее сногсшибательные "рекомендации по улучшению", главным образом умозрительного происхождения... Друзья, прекратите лихорадочные поиски в литературе, в Интернете и в опыте других.

Ищите этот секрет в себе. Тщательно отбирайте в своем опыте то, что возымело эффект, и безжалостно освобождайтесь от пустой траты усилий.

Слишком часто бывает мне искренне жаль тех, кто пишет: "Я год занимался по системе такого-и-такого, и мои результаты мизерные...". Один простой вопрос: зачем же ты занимался, если не было результата?

Четвертый: "Чем больше и упорней тренируешься, тем лучше результат".

Миф рожден неправильно понятым принципом сверхнагрузки.

Прибавки в силе и массе в ходе первых месяцев тренировок мысленно переносятся на будущее, и оно кажется блестящим. За месяц - 10 кг прибавки в жиме, значит, за год - 120! Значит, нужно стремиться неуклонно увеличивать вес снарядов, а также и число подходов, а равно и дни тренировок, не так ли?

И снова грубейшая ошибка! Понятие сверхнагрузки не должно толковаться столь прямолинейно.

Потому что рядом с ней идут принципы циклирования нагрузок, вариативности, создания оптимальных условий для восстановления.

Проигнорируйте хотя бы один - и сверхнагрузка приведет только к перетренированности.

Хотите избежать этого -тренируйтесь по принципу "лучше меньше, да лучше", пользуйтесь проверенными методиками и подстраивайте их под свои реальные, а не воображаемые возможности.

Пятый: "Бодибилдинг - это "стероидный", или "химический" вид спорта, так что для ускорения результативности надо побыстрее переходить на фармакологическую поддержку".

И вот уже мальчики, даже не освоившие базового тренинга, настоятельно добиваются ответа, можно ли им в свои 16 лет принимать "митан", "аксондралон", и "куда колоть шустик" (я намеренно сохраняю орфографию этих вопросов).

В этой связи не удержусь от того, чтобы процитировать Роберта Кеннеди, издателя журнала "Mus-cleMag International", который одно время вел рубрику вопросов и ответов в одном из журналов Вейдера.

На подобный вопрос он ответил однажды так: "Новичкам нечего полагаться на стероиды и другие допинги, так что, если вы не жмете лежа 10 раз штангу с полуторным весом своего тела, и не приседаете 10 раз со штангой с двойным весом своего тела, то вы - полный новичок".

Итак, думать надо не о "волшебных таблетках", но о том, как научно выстроить свою систему тренировок - а эта система предполагает систематичность и посильность.

#Бодибилдинг

Популяризация натурального бодибилдинга среди молодежи требует комплексного подхода, который включает в себя образовательные и просветительские мероприятия, развитие спортивной инфраструктуры, а также использование современных методов коммуникации.

Вот несколько предложений, основанных на доступной информации:

1. Продвижение здорового образа жизни.

Одним из ключевых направлений популяризации натурального бодибилдинга является продвижение здорового образа жизни.

Это может быть достигнуто через проведение лекций, семинаров и мастер-классов, где молодые люди смогут узнать о преимуществах натурального бодибилдинга для здоровья и общего благополучия.

2. Развитие спортивной инфраструктуры.

Для привлечения молодежи необходимо активно развивать спортивную инфраструктуру на региональном уровне. Строительство новых тренажерных залов, фитнес-клубов и спортивных площадок может способствовать увеличению популярности бодибилдинга среди молодых людей.

3. Организация соревнований.

Организация городских или региональных спортивных состязаний по натуральному бодибилдингу может стать мощным стимулом для молодежи.

Такие события не только мотивируют молодых людей к занятиям спортом, но и демонстрируют им примеры успеха других спортсменов. Например, уже проводятся открытые чемпионаты по натуральному бодибилдингу, которые способствуют его развитию и популяризации .

4. Программы наставничества.

Привлечение известных спортсменов и тренеров для проведения мастер-классов и тренировок может значительно повысить интерес молодежи к натуральному бодибилдингу.

Молодые люди часто стремятся следовать примеру своих кумиров, поэтому участие известных личностей в популяризации этого вида спорта может дать хорошие результаты.

5. Использование социальных сетей и цифровых платформ.

В современном информационном обществе важно использовать возможности социальных сетей и цифровых платформ для продвижения натурального бодибилдинга.

Федерации и клубы могут создавать страницы в соцсетях, публиковать полезный контент, делиться историями успеха и организовывать онлайн-мероприятия, чтобы привлечь внимание молодежи.

6. Фокус на wellness-тренды.

Молодежь все больше интересуется wellness-трендами, такими как регулярные тренировки в спортзале и йога.

Натуральный бодибилдинг можно представить как часть этих трендов, акцентируя внимание на его положительном влиянии на здоровье и внешний вид.

Заключение.

Таким образом, популяризация натурального бодибилдинга среди молодежи требует сочетания образовательных мероприятий, развития спортивной инфраструктуры, организации соревнований, использования программ наставничества и активного продвижения через социальные сети.

Эти меры помогут вернуть этому виду спорта его первоначальную философию и сделать его более привлекательным для молодого поколения.

#Бодибилдинг

Учась в школе, Тони увлекался борьбой. Однажды он получил травму колена и прошёл курс лечения, по завершении которого был назначен курс реабилитации в тренажерном зале.

Тренинг с отягощениями пришёлся по душе юному спортсмену, тело быстро отвечало на силовые тренировки.

Видя заинтересованность и успехи ученика, тренер взял его в тренажерный зал Джорджа Тернера в Клейтоне.

С этим залом связаны имена некоторых звёзд бодибилдинга, таких, как Кен Уоллер, Дэйв Джонс и Самир Банну.

В первый день занятий Джордж Тернер сказал молодому Пирсону: "У тебя есть потенциал, малыш. Я собираюсь научить тебя. Я думаю, что смогу сделать из тебя чемпиона".

В течение шести месяцев занятий под его руководством Тони набрал 9 кг мышц. Еще через полгода, в 1976 году, Тони сказал тренеру, что решил уехать в Калифорнию, чтобы стать профессиональным культуристом.

Собрав 75 долларов на билет в один конец и прихватив с собой 2 пары джинсов, Тони прибыл в Лос-Анджелес.

Некоторое время он был бездомным, а когда немного поднялся на ноги, решился отправиться в "Мекку бодибилдинга", тренажерный зал "Gold Gym" в Венисе, где тогда тренировались все легенды бодибилдинга того времени, готовясь к "Олимпии" 1976 года.

Однажды Тони Пирсона во время тренировки на "Побережье Мускулов" заметил Арнольд Шварценеггер. Арнольд, наблюдая за его упорной тренировкой, сам подошел к нему и показал несколько своих профессиональных хитростей.

Через 2 месяца Тони Пирсон легко выиграл свой первый турнир "Mr. Venice Beach". Шварценеггер дал Тони листочек с адресом Джо Уайдера и сказал: "Сходи к Джо и скажи, что я тебя послал.

Он должен написать статью про тебя в своем журнале "Muscle Builder"". Сам Арнольд написал о Пирсоне в первом издании "Энциклопедии бодибилдинга":

"Несколько лет назад я увидел тощего черного паренька, тренирующегося в "весовой яме" (аналог силовой рамы) я увидел его делающим бесконечные сеты приседаний с тяжёлыми весами, изводящим себя в повторении за повторением.

Некоторое время спустя его бёдра стали расти, и вскоре они стали огромными, сепарированными и красиво оформленными. И только год спустя он вышел и выиграл "Мистер Америка" 1978 года".

Тони Пирсон начинал свою карьеру любителя в "Amateur Athletic Union’s" (AAU). В 1978-79 годах выиграл несколько престижных любительских турниров.

В 1979 году он начал профессиональную карьеру в "World Bodybuilding Guild" (WBBG). За период с 1979 по 1994 год Пирсон принял участие в более сорока турнирах, в том числе "Мистер Олимпия" 1984 года (12 место) и "Мистер Олимпия" 1985 года (12 место).

В феврале 1979 года владелец "Gold Gym" попросил Тони Пирсона выступить с гостевым позированием на конкурсе "Мистер Лос-Анджелес" совместно с Лизой Лайон, "первой леди бодибилдинга".

Тони, поколебавшись, согласился: смешанные выступления были новинкой, да и для него это было первое гостевое позирование.

Для большего драматизма на сцену пригласили живого саксофониста, сцену освещали всего 2 прожектора. В ходе выступления Тони показалось, что номер провалился: в переполненном зале не было слышно ни звука.

Но когда номер закончился, зал аплодировал стоя. Это выступление вошло в историю, как начало парного бодибилдинга, а Пирсон и Лайон стали пионерами в новой категории смешанных пар.

В следующем, 1980 году, Крис Дикерсон и Стэйси Бентли выиграли первый мировой чемпионат IFBB среди смешанных пар. В 1981 году Крис Дикерсон вновь победил с Линн Конкрайт.

В 1982 году Тони Пирсон начал беспрецедентную серию побед в чемпионатах мира среди смешанных пар под эгидой IFBB (1982-83 гг. – совместно с Шелли Грувелл; 1984 г. – с Карлой Данлап; 1985 г. – с Тиной Плакинджер; 1986 г. - с Джульеттой Бергманн; 1988 г. – снова с Карлой Данлап).

Тони Пирсон носил сценическое имя "Майкл Джексон бодибилдинга", когда выступал на подиуме один. Позже, когда начались его смешанные выступления, добавилось имя "Jetman" ("реактивный человек").

В 2010 году в возрасте 53 лет Тони Пирсон вернулся на сцену с гостевым позированием со своей бывшей партнершей Джульеттой Бергманн ("Мисс Олимпия" 2001 года) на ее конкурсе "Juliette Bergmann Bodybuilding Classic" в Голландии, а также выступил в качестве гостя на "FIBO Power" 2011 года в Германии. В 2007 году имя Тони Пирсона внесено в "Зал Славы Побережья Мускулов" в Венис-Бич наряду с именами Арнольда Шварценеггера, Франка Зейна и Джо Уайдера.

#ИсторииОбодибилдерах

Слышали когда-нибудь, что мышцы ног — это второе сердце?

До недавнего времени я и сам об этом не задумывался. Но вот как-то встретился с одним 87-летним биохимиком, и он объяснил, почему сильные ноги для мужчин за 40 — это настоящее спасение!

Почему крепкие ноги важны:

Тестостерон. Приседания, выпады и другие упражнения на ноги стимулируют выработку тестостерона, который с возрастом падает. Это помогает держать мышцы в тонусе и улучшает настроение.

Меньше травм. С возрастом болячки начинают давать о себе знать: спина, колени… Сильные ноги снижают нагрузку на спину и колени, помогая держать осанку.

Поддержка сердца. Мышцы ног работают как насос, помогая гонять кровь обратно к сердцу. Без такой помощи кровь начинает застаиваться, что ведёт к варикозу и отёкам.

Простые упражнения для укрепления ног:

Приседания с весом тела. Доступно везде — дома, на улице. Начните с 10-15 повторов.

Выпады. Качают бедра и ягодицы, помогают держать баланс.

Подъёмы на носки. Отлично для икр и разгона крови.

Ягодичный мостик. Ложитесь на спину, поднимайте таз — работает задняя поверхность ног и ягодицы.

Прыжковые приседания. Добавьте динамики: присели и выпрыгнули. Начните с 5-10 повторов.

Эти упражнения можно делать где угодно — дома, на даче, в парке. Никакого дорогого инвентаря, максимум — коврик и, если хотите, гантели. А если нет гантелей, берите бутылки с водой.

Восстановление после 40. Не забывайте про отдых: растяжка, массажный валик, лёгкий самомассаж помогают мышцам восстанавливаться.

Помните! Ноги — не просто средство передвижения, а целая система, которая поддерживает тело и помогает сердцу.

#Бодибилдинг

Бодибилдинг - это не только большие мышцы в самых видных местах на теле, это не только большие веса в самых популярных упражнениях, не только занятие для меньшинства.

Бодибилдинг - это удовольствие от тренировок, улучшение своей внешности и тела, увеличение силы, приобретение хорошей физической формы, гибкости и здоровья, а также большего контроля над своим телом.

Удавалось ли тебе когда-нибудь добиться сильного, мускулистого и гибкого тела?

Удавалось ли тебе когда-нибудь развить свой хват?

Использовал ли ты когда-нибудь штангу с толстым грифом в некоторых из своих упражнений? Оставался ли ты верен, в течение долгого промежутка времени, нескольким проверенным базовым упражнениям?

Знакомо ли тебе удовольствие от прогресса в становой тяге одной рукой? Работал ли ты когда-нибудь в силовой раме?

Пробовал ли ты наращивать веса в приседаниях, выполняемых с паузой в нижней точке? Пробовал ли ты развить сильные и толстые мышцы шеи? Пробовал ли ты улучшить свой контроль над мышцами?

Бойся превратить свои тренировки в рутину. В противном случае ты никогда не сможешь испытать радость от своего тренинга.

Отдели себя от мэйнстрима в бодибилдинге - и ты познаешь удовольствие, которое традиционные методики в бодибилдинге тебе дать не способны.

Тяжёлые и короткие тренировки в контексте циклического изменения интенсивности, содержащие лишь несколько ключевых базовых упражнений, являются ключом к силе и массе. Без этого ядра, "сути и сердца" тренинга, не жди результатов (а, следовательно, и удовольствия от тренировок).

Добавь к своей программе упражнения на хват, а, возможно, (иногда) и какое-нибудь другое необычное функциональное и тяжёлое упражнение - это добавит радости к твоим тренировкам.

Несмотря на физическую трудность, такие упражнения удовлетворяют основную человеческую потребность в физическом усилии, и ты будешь себя чувствовать великолепно.

Добавь несколько упражнений на растяжку - и твоё тело будет звенеть от энергии изнутри. Хорошая осанка и походка улучшат твоё самочувствие и движения.

Вне зависимости от того, на какой стадии ты сейчас находишься, ты всегда можешь поставить себе цель в физической сфере и получать удовольствие от её достижения.

Однако ничего из вышесказанного не произойдёт, если только упражнения не стоят у тебя на довольно высоком месте в списке жизненных приоритетов.

Твоя жизнь тоже не будет длиться вечно. Поэтому, если ты не пользуешься настоящим по максимуму, ты теряешь часть жизни.

Пообещай себе, что поставишь тренировки на то место в перечне своих ценностей, которые они заслуживают.

Прими решение встать на путь, ведущий к тем физическим качествам, которые всегда вызывали у тебя восхищение. Добавь искру в свою жизнь - и пусть этой икрой будут твои эффективные тренировки.

Сделай свой тренинг сбалансированным и приносящим удовольствие.

Ты не только будешь себя лучше чувствовать, но и тебе понравится сам процесс как путешествие к цели, тебе понравится ставить и достигать маленькие цели, одну за другой - и ты будешь получать удовлетворение от таких тренировок.

Тренинг с отягощениями - одно из самых прекрасных открытий человека. Не пропускай своего шанса получить удовольствие от него и максимальную пользу.

#Мотивация