Слышали когда-нибудь, что мышцы ног — это второе сердце?
До недавнего времени я и сам об этом не задумывался. Но вот как-то встретился с одним 87-летним биохимиком, и он объяснил, почему сильные ноги для мужчин за 40 — это настоящее спасение!
Почему крепкие ноги важны:
Тестостерон. Приседания, выпады и другие упражнения на ноги стимулируют выработку тестостерона, который с возрастом падает. Это помогает держать мышцы в тонусе и улучшает настроение.
Меньше травм. С возрастом болячки начинают давать о себе знать: спина, колени… Сильные ноги снижают нагрузку на спину и колени, помогая держать осанку.
Поддержка сердца. Мышцы ног работают как насос, помогая гонять кровь обратно к сердцу. Без такой помощи кровь начинает застаиваться, что ведёт к варикозу и отёкам.
Простые упражнения для укрепления ног:
Приседания с весом тела. Доступно везде — дома, на улице. Начните с 10-15 повторов.
Выпады. Качают бедра и ягодицы, помогают держать баланс.
Подъёмы на носки. Отлично для икр и разгона крови.
Ягодичный мостик. Ложитесь на спину, поднимайте таз — работает задняя поверхность ног и ягодицы.
Прыжковые приседания. Добавьте динамики: присели и выпрыгнули. Начните с 5-10 повторов.
Эти упражнения можно делать где угодно — дома, на даче, в парке. Никакого дорогого инвентаря, максимум — коврик и, если хотите, гантели. А если нет гантелей, берите бутылки с водой.
Восстановление после 40. Не забывайте про отдых: растяжка, массажный валик, лёгкий самомассаж помогают мышцам восстанавливаться.
Помните! Ноги — не просто средство передвижения, а целая система, которая поддерживает тело и помогает сердцу.
