- 1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8.
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12).
Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову.
-Тяга штанги к поясу 3 по 8.
-Шраги 3 по 12.
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10.
-Скручивания 3-4 на максимум.
- 2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8.
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10.
-Отжимания на брусьях 3 по 10.
-Пуловер 3 по 10.
-Французский жим 3 по 10.
- 3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8.
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8.
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15.
-Жим штанги стоя 3 по 8.
-Жим Арнольда 3 по 8-10.
-Разведение гантелей стоя 3 по 12.
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
