@Worcout

Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ

Прикиньте свой возможный максимум для всех четырех базовых упражнений.Если вы не можете этого сделать, то, возможно, вам еще рано приступать к данной программе.

Возьмите вес, равный 80% или 85% от данного возможного максимума, и выполите с ним максимальное количество повторений.

Например ты думаешь, но не уверен точно, что можешь на раз пожать или присесть с весом в 100кг, так возьми от этого веса 80, 85% т.е

80- 75 кг получается.

Взял если 85% от максимума получается у тебя 75кг

Возьми эти 75кг умножь на количество повторений , которые ты можешь зделать на максимум с этим весом и умножь на 0,0333 и прибавь 75кг. Например ты с весом 75 кг можешь присесть на максимум 12 повторений.

Получается такая схема

75х12х0,0333+75=104,97

Получается твой одноповторный максимум 104кг. Теперь от этого веса возьми 90% это и будет твоим рабочим весом. Получается

104кг-10%=94кг.

Таким образом вычесть для каждого базового упражнения.